Inleiding:
Bouw spier en vet te verliezen is gewoonweg een eenvoudig ding om te doen. Veel professionele bodybuilders en fitness atleten hebben gedaan in het verleden of zijn momenteel bezig met het. Met deze eenvoudige tips die ik zal onderstaande lijst kunt u er zeker van dat u spier winnen zal terwijl vet verliezen!
Spieropbouw en sterker:
De bouw van spier zal toenemen degenen kracht, maar om te doen deze een strikte en degelijke opleiding regiment volgen moet, terwijl het verhogen van hun calorie-inname. Voor de gemiddelde persoon op zoek naar verhoging van hun spier massa en sterkte ik beveel ze krijgen ten minste één gram eiwit per pond van lichaam gewicht, terwijl het gewicht opleiding en het zware opheffen doen en ook terwijl behoud van een strikte en goede vorm. Ik zou ook adviseren hen om hun calorie-inname, waarvoor ze te eten meer heel eenvoudig. Tot slot, nogmaals ik zou ook adviseren ze te eten elke drie tot vier uur met een goed dieet, dat levert het lichaam met eiwitten, koolhydraten en goede vetten. Nu voor een persoon die is concurreren maar op zoek te winnen spier terwijl het verhogen van hun sterkte, zou ik aanraden ze nauwlettend in de gaten houden op hun inname van bepaalde koolhydraten en vetten, met behoud van een strikte calorie-inname, wat betekent dat ze moeten meten en rekenen de calorieën die ze in hun lichaam zetten.
Een goede maaltijd plan voor een persoon op zoek te winnen spier, terwijl het verkrijgen van kracht zou er ongeveer als volgt uitzien:
Maaltijd 1 (9:00 am): zes eieren roerei met een kopje PAP of havermout
Maaltijd 2 (12:00 pm): een vlezige sandwich met een kopje yoghurt en kopje melk
Maaltijd 3 (3:00 pm): een maaltijdvervanging schudden zoals een eiwit shake, koolhydraten schudden of een massa gainer
Maaltijd 4 (6:00 pm): hier zal u uw diner, nu dit bijvoorbeeld drie kip borsten en twee kopjes van rijst, met een kop van groenten eten
Maaltijd 5 (9:00 pm): een maaltijdvervanging schudden dergelijke een eiwit shake, koolhydraten schudden of een massa gainer
Verliezen vet:
Om vet te verliezen moet een gewoon hun calorie-inname in tweeën gesneden. Eens te meer voor de persoon die is concurreren ze zullen hebben om naar te kijken hun koolhydraten en vet inname, maar voor de gemiddelde persoon het anders zal zijn. De gemiddelde persoon moet hun calorie-inname gesneden in de helft, terwijl het doen van een gezond en streng gewicht trainingsprogramma met cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen of walken.