Nu dat je uw dieet in plaats hebt en u vertrouwd met uw nieuwe sportschool bent, is het tijd om een stevige trainingroutine in plaats. De meeste jongens willen worden gevormd als een V, waaronder ikzelf. Vanwege dat blijf ik weg van oefeningen die vereist me om te buigen in de taille zoals rijen en deadlifts. Ik ga om te zwijgen van een bos van andere oefeningen te doen, en u kan niet worden vertrouwd met hen. YouTube is nu uw beste vriend. U vindt instructies clips toont u hoe te doen zo ongeveer elke oefening. Als u niet op een dag training werken uit, zorg ervoor om iets te doen thuis, zoals "burpees," push-ups, en lunges. Zaterdag en zondag zijn weggelaten omdat ze zijn ontworpen om rustdagen. Overtraining is net zo slecht als undertraining. Je lichaam moet rust in om voor u te kunnen om te zetten.
Investeren in een pull-up bar thuis gebruiken totdat je comfortabel genoeg voelt doen pull-ups op de sportschool. Waarschijnlijk kunt u goedkoop een bij Walmart. Als u geen reeds veel pull-ups, kan het duren tot een maand voordat u een volledige set kunt doen. Ook, voel je vrij om te nemen de sportschool op dat gratis persoonlijke training pakket.
Hier, schetsen ik een trainingroutine die u voor de eerste maand van uw trainingsprogramma gebruiken kunt. Elke maand, moet je proberen te vervangen door de oefeningen op deze lijst met anderen die die dezelfde lichaamsdelen werken. In het algemeen, zijn borst en armen op maandag. Dinsdag en donderdag zijn gereserveerd voor core spieren en cardio. Woensdag is voor schouders en terug en vrijdag is voor armen en benen. Elk lichaam is anders, hoewel, zodat kunt u dit aanpassen aan uw specifieke geval. Voel je vrij om het te veranderen maar u pasvorm ziet. De enige vangst is dat je blijven inzetten aan welk schema u uiteindelijk besluit moet te gebruiken.
Maandag
Rek
Platte halter bankje persen
Helling Barbell Bench persen
Push ups: 3 Sets te mislukken
Helling van Dumbbel Fly
Barbell krullen
Liegen Triceps Extensions
Machine prediker krullen
Tricepstouw Pushdowns
Achter de rug Barbell pols krullen
Dinsdag
Rek
Planken: 4 Sets, bedrijf voor 1 minuut of meer
Crunches
Abdominale wiel uitrol
Truien
Machine truien
Lagere terug Hyper-Extensions
Hoge-intensiteit, Interval Training ("HIIT")
Woensdag
Rek
Arnold persen
Kant halter Raises
Liggen achter deltaspier Raises
Full-Range laterale deltaspier Raises
Pull-Ups of Wide-Grip Pull-Downs
Bovenhandse greep Barbell rijen
Sluiten-Grip Pulldowns
Donderdag
Rek
Planken: 4 Sets, bedrijf voor 1 minuut of meer
Crunches
Abdominale wiel uitrol
Truien
Machine truien
Lagere terug Hyper-Extensions
HIIT
Vrijdag
Rek
Bench Dips
Prediker krullen
Halter One-Arm Triceps Extensions
Alternatieve halter Curl
Krullen Hamstring Full-Range
Liegen been schaar
Machine Kick-back
Squats
Quad extensies
HIIT
WEKEN 1 EN 2
15 seconden van hoge intensiteit oefening gevolgd door 60 seconden voor rust, of lage-intensiteit training (herhaal 10 keer)
WEKEN 3 EN 4
30 seconden van hoge intensiteit oefening gevolgd door 60 seconden voor rust, of lage-intensiteit training (herhaal 10 keer)
WEKEN 5 EN 6
30 seconden: hoge intensiteit oefening gevolgd door 30 seconden voor rust, of lage-intensiteit training (herhaal 10 keer)
WEKEN 7 EN 8
30 seconden: hoge intensiteit oefening gevolgd door 15 seconden voor rust, of lage-intensiteit training (25 keer herhalen)