Spier. Alles wat je in het leven doet is direct gerelateerd aan spier. Zitten, staan, lopen en zelfs ademhaling gaat om spieren. Zonder spieren zou u niet zitten kundig pomp bloed door uw aderen en slagaderen. Zonder spier zouden we ophouden te leven.
Vanaf het moment dat we worden totdat onze midden twintig geboren, onze instellingen voort te zetten om te groeien en sterker geworden. Maar weinig de meeste mensen weten, rond de leeftijd van 25 die we allemaal beginnen te verliezen spier via een proces genaamd sarcopenie. Dit verlies van spier massa kan worden toegeschreven aan veel van de symptomen die we aan veroudering zoals verlies van evenwicht en kracht, losse huid, slechte houding en onvermogen om dagelijkse taken uitvoeren koppelen.
Terwijl dit een natuurlijk proces van veroudering is, is het goede nieuws er zijn dingen die we doen kunnen om dit proces te dramatisch vertraagd en eventueel zelfs omgekeerd. Hier zijn de manieren om te houden van de spier u hebben en misschien zelfs toevoegen sommige:
1. gewicht-resistentie opleiding - training met gewichten kan eventueel worden een van de belangrijkste factoren bij het handhaven van onze spier massa (en onafhankelijkheid) naarmate we ouder worden. Heb je ooit gehoord van de "use it or lose it" principe? Goed werkt je lichaam dat principe om te beslissen wat u wilt houden en wat u om zich te ontdoen van. Ergens in het leven die wij worden onderwezen dat naarmate we ouder worden dat fysieke activiteit is minder belangrijk en wij gemakkelijk in oude leeftijd en sedentaire gewoonten. Dit is het tegenovergestelde van wat we moeten doen! Door uw spieren met weerstand opleiding, je lichaam ziet het als een noodzaak voor leven en zal doen wat nodig is om het vasthouden aan het. Fysieke activiteit is niet alleen voor de jonge! Het houdt je jonge!
2. adequate eiwitinname - wanneer je voldoende eiwitten consumeren, je lichaam zal kiezen niet te gaan na uw spieren als een snack. Als u bent fysiek actief (die iedereen moet als bedoeld in het eerste punt), moet u worden gericht op verbruiken ongeveer 1 gram per pond van uw lichaamsgewicht. Dit zal helpen handhaven van de spier je hebt en ook helpen uw lichaam voor de wederopbouw van de spier die u tijdens uw weerstand opleiding gebruiken. Het is belangrijk op te merken dat het essentieel is krijgen van uw proteïne uit goede bronnen zoals organische kip, vis, gras gevoed rundvlees, eieren en gedenatureerd gras gevoed wei-eiwit.
3. Houd op uitgevoerd - cardiovasculaire gezondheid is iets niet korting ooit, maar vooral als je leeftijd. Het gezond houden van uw hart, longen, arteriële en veneuze systemen zal betekenen dat je lichaam zal houden bloed en voedingsstoffen die uw lichaam om te houden van uw verschillende spieren volledig functionerende circuleren. En je niet hoeft uit te voeren. U kunt lopen, rij, gebruiken een elliptische trainer, trap klimmer of iets dat uw hartslag verhoogt. Gewoon krijgen bewegende!
Hoewel het belangrijk is om te oefenen, is het even belangrijk om te weten de veiligste manier om te oefenen op alle leeftijdsgroepen, zodat zijn zeker om te spreken met een fitness professional en get set op een programma dat u gezond voor de komende jaren zal houden. Fitness professionals, zoals de persoonlijke trainers in MaxFit Studio zijn ervaren in het maken van uitoefening van veilige, leuke en effectieve op elke leeftijd!