Velen die op een natuurlijke bodybuilding programma beginnen verwachten dat als hun gewichten in de sportschool tijdens een training, verhogen dan hun spieren moet groter zijn dan de laatste keer dat ze dezelfde oefening uitgevoerd. Dit lijkt heel logisch, zoals grotere mensen associëren we met grotere kracht, dus wanneer we kunnen druk op een proefbank meer gewicht, dit moet betekenen dat onze borst, triceps en schouder spieren zijn gegroeid. Recht? Nou, misschien.
Een van de grootste bodybuilding misvattingen is dat een directe correlatie tussen een bodybuilder kracht en zijn spiermassa bestaat, en het sleutelwoord direct is. We kunnen voorspellen dat een bodybuilder die 200 pond weegt gaat dat meer kracht dan een gewichtheffer die 100 pond weegt, maar wij gaan ervan uit dat de 200 pond bodybuilder tweemaal zo sterk zullen, dat niet het geval kan zijn. In feite, de 100 pond bodybuilder mogelijk veel dichter bij de 200 pond lifter in termen van sterkte dan lichaamsgewicht lijken zou erop te wijzen, zoals sterkte is afhankelijk van genetica en het type van gewicht opleiding routine die wordt gevolgd.
Degenen die streven naar maximale spier massa winsten trainen met hoog volume, met behulp van een groot aantal sets, die vermoeienissen spieren, dwingen groei, maar ook aan het afnemen toegevoegd sterkte dan wat mogelijk is bij gebruik van een training plan met minder sets per sessie. Bovendien vereist spiergroei mislukking, waar een oefening is genomen naar het punt waar een andere volledige herhaling kan niet worden uitgevoerd, en die verhoogt de vermoeidheid en aids in het maximaliseren van spiermassa groei, maar ook onderdrukt de hoeveelheid kracht verbeteringen als gevolg van de opgehoopte spanning.
Omdat vele bodybuilders hebben misleid in geloven die spier massa winsten zijn het best bereikt door middel van laag volume training sessies, en hebben nooit verteld dat kracht en spier grootte doen niet direct correleren, volgen zij vaak advies van populaire Internet-websites, messageboards en tijdschriften die laag volume gewicht tillen als de beste aanpak te bevorderen, en wanneer zij de uitvoering van dergelijke een routine, omdat hun kracht verbetert, ze per ongeluk zijn ervan overtuigd dat ze het toevoegen van nieuwe spier, wanneer de waarheid is, ze vaak krijgen niets in termen van omvang.
Het doel van een natuurlijke bodybuilding programma is om te bouwen spiermassa, maar omdat het lagere volume trainingen, die spiergroei beperken, daadwerkelijk leiden tot kracht om sneller dan een hoog volume gewicht tillen plan, is het belangrijk nooit te gebruiken van kracht als een spoorbreedte van al dan niet spiermassa groeit, en in plaats daarvan meten de borst, armen en benen elke week om te bepalen als spier wordt gebouwd.