Over het algemeen als mensen over wint mager spier massa praten komen de besprekingen neer op één onderwerp van koolhydraten. Dit komt omdat koolhydraten eiwit sparen in de natuur, zodat ze helpen bij het overbruggen van de kloof tussen bodybuilder en zijn doelstellingen. Ze veroorzaken ons lichaam om insuline, die op zijn beurt trekt beschikbare voedingsstoffen uit bloed en aflevert aan spieren vrij te geven. Wanneer deze nutriënten bloed invoert, wordt het aminozuur beschikbaar in hen gebruikt voor spierherstel terwijl extra calorieën als vet worden opgeslagen. Echter, eten te veel koolhydraten dagelijks kan omgekeerd schade toebrengen aan het lichaam in plaats van mager spieropbouw massa.
Dus nu kunt u me af dat hoeveel koolhydraten moet een persoon eet elke dag? Nou, in de volgende paar punten zal ik antwoord op deze vraag bieden:
Hoe veel koolhydraten moet je eten elke dag: koolhydraten worden opgeslagen in ons lichaam in de vorm van glycogeen. Houd er rekening mee dat ons lichaam slechts 400 gram glycogeen kunt opslaan op een moment. Dus voordat u "ophopende omhoog" koolhydraten in uw lichaam volgende keer begint door het eten van chips, houden brood, pasta en rijst dit feit in gedachten.
Tijd van het eten van koolhydraten: tweede ding om te overwegen over uw koolhydraten consumptie is timing. Je moet hen voor het maximaliseren van het effect van koolhydraten consumeren in de ochtend als je wakker wordt omdat op dat moment cortisol niveaus in je lichaam zijn verheven. Tweede beste is tijd voor het nemen van hen na de uitoefening. Hoge glycemische koolhydraten genomen na uitoefening oorzaak de insulineniveaus aan Prikker die uiteindelijk trekt meer aminozuren uit bloed en levert hen aan spierweefsel voor groei.
Denkt u dat dat koolhydraten u vet kunnen doen? Denk opnieuw: na de "low-fat" dieet revolutie van VS veel mensen proberen om te elimineren koolhydraten uit hun dieet omdat ze denken dat koolhydraten dat kan laten vet. Maar dit is niets in de plaats van onzin. Zolang u cabines binnen grenzen consumeren, zal zij de groei van uw lichaam brandstof. Aan de andere kant, kan ze volledig te elimineren uit uw dieet leiden tot ernstige gezondheidsrisico's. Dus ze verbruiken in beperkte hoeveelheid.
Dus eindelijk zou ik willen zeggen dat als je een harde gainer dan u uw calorieopname verhogen kunt door meer vetten aan uw dieet toe te voegen. Vergeet niet dat vet 9 calorieën per gram terwijl koolhydraten is en eiwitten 4 calorieën per gram omvatten. Aan de andere kant, als je een eenvoudig gainer en uw doel is spier massa en vervolgens moet u meer koolhydraten en eiwitten in je dieet opnemen.