Alle bodybuilders weten zeer goed dat de enige reden dat elke hypertrofie wordt bereikt met progressieve weerstand vanwege de tijd onder spanning (TUT is). Sportwetenschappen heeft nu overtuigend bewezen dat de enige reden dat een spier is in staat om te groeien in grootte vanwege de tijd onder spanning is.
Helaas veel mensen die naar sportschool beginnen te winnen spier land tot het doen van 3 tot en met 4 sets van 6 tot en met 10 herhalingen zonder te overwegen de werkelijke tijd onder spanning. De gemiddelde tijd die nodig is om te doen 10 herhalingen op elke beweging is tussen 15 tot 25 seconden.
Als TUT kan worden verhoogd kan de hieruit voortvloeiende toename in spiermassa worden gezien, die nu in vele klinische studies heeft voorgedaan. Als je bent gewoon kunnen verhogen de tijd die nodig is om een set van tien herhalingen te voeren dan vergroot u de resultaten die je van uw training krijgt.
Teneinde de tijd onder spanning die u uw spieren doorgeschakeld wanneer u er traint zijn een paar fundamentele eisen die serieus moeten worden genomen als u wilt krijgen van de voordelen van TUT.
Hieronder staan de zes punten.
• De eerste is om altijd bewust van de reden waarom u een beetje trager dan normaal en dat betekent om ervoor te zorgen dat u doen geen lock-out zijn training. Of je aan het doen zijn bench-press of squats u nodig hebt om ervoor te zorgen dat de spanning altijd wordt gehandhaafd en dat u nooit ontspannen door je knieën of je ellebogen waardoor de spanning worden vergrendeld. U wilt meer tijd doorbrengen in het moeilijke gedeelte van de lift en niet het makkelijke gedeelte van de lift.
• Tempo is belangrijk en u moet vasthouden aan een 2/4/0 tempo wat betekent dat 2 seconden voor de opheffing (concentrische), 4 seconden voor de verlaging (excentrieke) en 0 seconden op de pauze wat betekent geen rust of stop wordt gedaan wanneer het opleiding van met TUT.
• Sportwetenschap vertelt ons dat wij 60% sterker op de excentrieke (verlagen) deel van een lift en dit is de reden waarom het tempo meer tijd op de excentrische gedeelte van het verkeer zet. Elke excentrieke lift zal meer spier schade veroorzaken op een geïsoleerde spiergroep die resultaten sneller spier gebouw voor grootte wanneer de juiste rust en voeding worden gecombineerd.
• Wanneer opleiding met TUT u een punt van vermoeidheid een stuk sneller vindt dus je moet altijd concentreren op formulier/techniek om altijd ervoor te zorgen dat uw formulier blijft volkomen intact te allen tijde. Vreemdgaan terwijl het doen van TUT is teller productieve en doen gedeeltelijke herhalingen wanneer niet proberen om te verhogen TUT gaat om resultaten te verbeteren.
• Tijdens het trainen met TUT en u een gewicht dat je kan niet worden voltooid hebt geselecteerd uit de laatste paar herhalingen op een set u moet sets laat vallen. Dit betekent simpelweg dat wanneer u bij het punt van mislukking in het midden van de set kunt u verminderen van het gewicht en blijven. Of dit wordt gedaan door het selecteren van een lichtere set dumbbells of eenvoudige vermindering van het gewicht op een machine drukt u op of het bench-press wordt voorkomen dat u nodig om te beginnen met bedrog uw formulier.
• Sportwetenschappen is ons gebleken dat intensiteit alles is als het gaat om het verkrijgen van resultaten in spiergroei. Als je gewoon het gewicht lift of het verkeer doet totdat de zoemer gaat dat het garandeert niet dat krijgt u sterker. Om ervoor te zorgen dat u altijd gaat om te krijgen de maximale resulteert in spieraanwinst wanneer opleiding met tijd onder spanning houdt in dat je altijd streven moet om intensiteit te verhogen. Dit betekent een minimum eis van 60% van de 1RM wanneer u uitzien traint. Als u opleiding met tijd onder spanning (TUT bent) moet u maar liefst 60% van het maximale bedrag dat je voor een herhaling van die beweging tillen kunt, is vervolgens verhoogde spieraanwinst gegarandeerd.