Bodybuilders en gewichtheffers weet dat het moeilijk is vast te houden aan hun gewichtheffen en voeding routines over de vakantie - met name de tijd van Kerstmis om New Year's kan worden. Maar er is een oplossing die niet alleen houdt bodybuilders op bijhouden, maar kunnen eigenlijk bouwen meer spier terwijl het vrijmaken van meer tijd over de vakantie!
Het idee hier is om een korte periode van te bereiken en het overeenkomstige Super compensatie week wilt uitlijnen met de feestdagen. Als je niet bekend bent met overdreven bereiken en Super compensatie, is de voormalige een korte periode van sterk toegenomen opleiding volume - verhoogd tot het punt dat het leiden zou tot overtraining in het kort volgorde. Maar in plaats van dalen in de overtraindheid val, na een paar weken te bereiken trainingen u opstijgen een week om te laten uw lichaam volledig genezen, en groeien! Die week af is uw super vergoeding, zo genoemd omdat u van meer groei tijdens die week genieten kunt als je lichaam groeit dan je anders zou kunnen zien.
U hoeft niet te verhogen van de gewichten die u bent opheffing tijdens uw training - in feite dat het te ver kon duwen. In plaats daarvan meer herhalingen toevoegen aan elke set met behulp van uw gebruikelijke gewicht, meer sets toevoegen aan elke oefening of toevoegen in een paar meer oefeningen per bodypart. Als u niet het uithoudingsvermogen voor de langere trainingen hebben, dient u uw opleiding frequentie in plaats daarvan te verhogen. Bijvoorbeeld, kon u trein benen, borst en triceps op maandag, woensdag & vrijdag, dan trein terug, schouders, biceps & abs op dinsdag, donderdag & zaterdag. Op die manier die je kunt doen een of twee samengestelde oefeningen en twee of drie isolatie oefeningen voor elke bodypart en nog steeds worden uit de sportschool in 60-90 minuten per dag. Op dat schema die elke bodypart krijgt opgeleid 3 keer per week met tweemaal het volume zou je doen op een full-body workout, en u alleen hebben één dag (zondag) uit elke week.
Het is gemakkelijk om te zien hoe verdubbeling van uw volume snel kan leiden tot overtraining, maar je gaat te houden in de overdreven bereiken fase door te doen het alleen voor een korte tijd. Intermediate en gevorderde bodybuilders kon doen het voor 3 weken of zo beginnen December 1e of 2e, terwijl beginners tot twee weken beperken moeten en kunnen wachten til de 8e of 9e om te beginnen. Één van beide manier, door de 23e of 24e u klaar bent en naar de week Super compensatie verplaatsen. Voor de volgende week tot tien dagen u stoppen opheffing en neem in meer schone calorieën dan je gewend bent aan, zodat uw lichaam kan compenseren en van alle die je hebt hem genezen door.
Nu heb je opeens geen sportschool tijd die nodig is van neemt kerstavond via New Year's Day, bevrijden uw tijd voor familie, vrienden en vakantieplezier, weg de frustratie van het proberen om te trainen als je weg voor de feestdagen bent, en maakt gebruik van de extra koolhydraten, eiwitten en vetten, die u zal worden verbruikt tijdens die tijd. En na een week tot tien dagen uit je zult worden kauwen op het bit om weer in de sportschool voor uw volgende sessie, net op tijd voor januari de cyclus.
Wanneer u gaat terug naar de sportschool na uw week af, terug te keren naar uw vorige workout routine of hebben uw trainer die een nieuwe maakt voor u. Ga niet recht in een andere over-reaching/super-compensation cyclus, zoals het is te moeilijk op uw centrale zenuwstelsel - nooit een van deze cycli vaker dan eenmaal per 3-4 maanden.
Dus ga je gang, stel uw schema te doen uw workouts deze manier zodra December rond weer rollen, en worden klaar voor een betere, minder gehaast en lagere-schuld vakantieseizoen waar u daadwerkelijk bouwen meer kwaliteit spier en uithoudingsvermogen dan elke December vóór, en stel jezelf voor een geweldig volgende jaar!