Net zo snel als u zwanger, hoor je dat je moet beginnen met het eten voor twee. Betekent dat u moet helpen jezelf met dat extra portie Russische salade of hebben een extra op uw favoriete woestijn speciale? Niet zo snel. Terwijl het is juist dat u zijn eten voor twee, maar wat u in gedachten moet houden dat is eten u niet voor twee volwassene! Studies hebben aangetoond dat gemiddeld een zwangere vrouwen alleen moet ongeveer 300 meer calorieën in haar dieet dagelijks.
Foliumzuur is noodzakelijk voor zwangere vrouwen. Foliumzuur ir folaat is aanwezig in voedingsmiddelen zoals asperges, linzen, kekers, volkoren brood, sinaasappelen, hazelnoten, aardappelen enz. Bovendien, kunnen vrouwen ook nemen Foliumzuur supplementen. Foliumzuur is bekend om te helpen bij het minimaliseren van de neurale buis misvormingen bij de ontwikkeling van baby's.
Jodium is een essentieel mineraal nodig zijn voor de generatie van schildklierhormoon, die is primordiaal voor groei en ontwikkeling. Voldoende hoeveelheid jodium in het dieet remt het risico van bijzondere waardeverminderingen en mag in pasgeboren kinderen.
Het is essentieel om te voorkomen dat alle soorten onvoldoende verhit of ruwe eiwitten, gepasteuriseerde melk, alsmede producten die bestaan uit gepasteuriseerde melk zoals zachte kazen tijdens de zwangerschap. Alle deze voedingsmiddelen mogen bevatten bacteriën die schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling baby. Bijna alle vissen kwik bevatten en kwik erom bekend te veroorzaken schade aan de hersenen van de baby ontwikkelen. Beperken van de inname van zeevruchten ook ongeveer 2 tot 3 porties per week is het beste voor moeders-to-be.
Terugkeren naar de niet-alcoholische dranken. Deskundigen zijn van mening dat de consumptie van alcohol tijdens de zwangerschap kan leiden fysieke misvormingen tot, schadelijk voor baby's geestelijke vermogens en ook leiden emotionele complicatie bij kinderen tot.
Misselijkheid en braken vooral tijdens de ochtenduren is heel vervelend. Terwijl het is een onderdeel van normale gezonde zwangerschap, kunt u vermijden buitensporige misselijkheid door het hebben van kleine snacks die rijk aan koolhydraten elke twee tot drie uur zijn. Ook klagen een aantal zwangere vrouwen van brandend maagzuur vooral tijdens de derde trimester. Vermijd eten 's avonds maaltijden en buigen of uitoefening recht na de maaltijd. Voor mij, een glas van koude melk na het diner helpt bij het terugdringen van maagzuur.
Zwangerschap maakt extra vraag naar folaat, vitaminen, mineralen en ijzer. Voeg een heleboel verse groenten en fruit aan uw dieet. Raadpleeg uw arts alvorens enige vorm van voedingssupplement. Vergeet niet dat het doel is om gezond te eten. Lichaamseigen efficiëntie voor het verbruik van energie, tijdens de zwangerschap, wordt hoger dan normaal, dus het juiste dieet eten zeer belangrijk is.