Hvis du er i ferd med å starte en fitness-program, eller selv om du allerede har startet et program trenger du å kunne vurdere dine nivå av form. Dette er viktig som det vil hjelpe deg å forstå hvor du er akkurat nå, og hvis du vil angi noen mål for kondisjon du ønsker å oppnå. En god måte å starte denne vurderingen er å få en sjekk med legen din, spesielt hvis du er over 40. Her er den primære tall du trenger å vite.
Din hvilepuls, eller puls, er bare antall hjerteslag per minutt før du har startet noe øvelse. Du kan måle dette selv ved å plassere pekefingeren på pulsen håndleddet og telle beats i 15 sekunder, og multipliseres med fire. Måle dette med jevne mellomrom, og holder et notat om det i exercise log. Over tid som du gjør regelmessig bør mosjon nummeret redusere.
Neste nummer er hjertefrekvensen aktivitet, målt etter ca 15 minutter med moderat aerob trening på en tredemølle, stasjonær sykkel eller romaskin. Dette vil være høyere enn at hvilepuls, og det også bør redusere som du avanserer gjennom treningsprogrammet.
Optimal blodtrykket er avgjørende for din helse. Dette måles som to verdier: systolisk nummeret over diastolisk nummeret. Systolisk trykk er trykket når hjertet kontrakter og diastolisk trykk er trykket når hjertet slapper av. Optimale verdiene er 120 over 80, med 140 over 90 å være borderline høyt blodtrykk. Hvis du har høyere BP tall trenger du absolutt å konsultere legen din som vil anbefale endringer til kosthold, spesielt reduksjon av inntak av salt. Du kan måle blodtrykket ditt eget med en av de mange BP skjermene tilgjengelig i dag.
Din Body Mass Index er et mål på hvor mye fett du har i kroppen din i forhold til vekten din. Dette kan lett bli beregnet av mange online BMI kalkulatorer bruker din høyde og vekt. Normal BMI er i området 18,5 gjennom 24,9, mens en overvektig BMI 25 gjennom 29,9. Når du vet din BMI kan du satt et mål om å komme inn i normal BMI rekkevidde. Disse kalkulatorene ikke ta hensyn til kroppsfett versus muskler, slik at du kan få en høyere verdi hvis du er mer tungt muskuløs.
Muskelstyrke og utholdenhet kan testes med en push-up test. Antall push-ups du kan gjøre i ett minutt er en god vurdering av din overkroppen styrke, men dette viser også total fitness. Over 40 push-ups i ett minutt angir utmerket treningssenter for en 30 år gammel mann.
Gjør disse målingene hver måned via din fitness-programmet til å få tilbakemelding på hvordan du gjør, og for å holde deg motivert.