Anskaffe en mager, krever muskuløs kroppsbygning mye arbeid, vilje og tid. Disse dager, har det blitt litt mer utfordrende å ha denne typen kroppen fordi vi er oversvømt med usunn matalternativer, arbeidskraft-sparsom teknologier, problemfri moduser av transport og andre ting som fremmer en stillesittende livsstil. Selv om det er vanskelig, er å anskaffe en lean body gjennomførbart. Faktisk, kan du bygge mager muskel uten å løfte vekter. Her er noen tips for å gjøre nettopp det.
Overholde riktig kosthold
Diett som lar deg bygge lene muskler er rik på protein men mindre i fett. Du bør konsumere protein fra en rekke kilder, både dyr og plante-baserte seg. Utmerket proteinkilder inkluderer fisk, kylling, egg og ulike typer belgfrukter. Lav-fett meieriprodukter også hjelpe deg med å forbedre protein inntaket. Yoghurt og fettfattig melk også gi kalsium, hvilke er trodde å også hjelpe til med fettreduksjon. Selv om du skal minske totale fett inntaket, er det ikke en god idé å kvitte seg med det helt.
I stedet erstatte mettet og vanlig matolje for friske seg som olivenolje. Du kan også få sunnere fett fra mat inkludert avokado og forskjellige varianter av frø og nøtter. Du bør ikke helt ta ut karbohydrater fra din diett plan. Du trenger bare å velge de som er mer sunn. Hele hvete brød, brun ris og pasta består av komplekse karbohydrater som gir deg energi for øvelser og forsinkelse mage tømming, som hjelper deg å holde full lengre.
Overholde et treningsprogram for hele kroppen
Utvikle en workout rutine som vil engasjere alle store grupper av muskler. Push-ups hjelpe spesielt utvikle din kister, armer og skuldre. Pull-ups utvikle derimot ryggmuskulaturen og biceps. Både øvelser også stimulere din core muskler, og dermed forårsaker dem til å være slankere og sterkere. Squats er også ganske nyttig som de arbeider ut musklene i Nedre ekstremiteter, setemuskler, rygg, og core musklene. Du kan også utføre Lung, slik at du kan forme din beinmuskulaturen. Plankekledning og crunches vil tillate deg å utvikle din abs, kjernen og ryggmuskulaturen. Gjør to til tre sett, med 10 gjentakelser for hver enkelt av de nevnte øvelsene vil hjelpe deg å skaffe ønsket kroppen.
Tenk på å bruke kosttilskudd
På egen hånd, er ikke kosttilskudd sannsynlig kommer til å hjelpe deg å oppnå kroppen du vil raskt. Prøv å finne kosttilskudd som inneholder whey protein, aminosyrer, mineraler og vitaminer for å hjelpe din muskler utvinne og bulk opp. Kreatin og glutamin er også populære blant folk som ønsker å se skulpturert.