Bygge muskler raskt, er det det vi alle ønsker. Avhengig av din definisjon av raskt, det kan være umulig. Muskelen vokser sakte og du kommer ikke til å pakke på 20 pounds i en uke, men du kan maksimere hastigheten som muskelen vokser og foreta en betydelig endring i fysikk i løpet av noen måneder hvis du går om det intelligent.
Nå en rask side note om å sette på muskelen. Vi har alle ulike kroppstyper som reagerer forskjellig på trening og ernæring. Noen ganger snakker folk om somatotypes av ectomorph, endomorph og mesomorph. Hvis du er en ectomorph vil det ta deg lengre tid å bygge muskler. Ectomorphs er naturlig tynne og har problemer med å sette på noen vekt, men det kan gjøres! Endomorphs er naturlig idrettsutøvere; Det er enklest for dem. Mesomorphs, vel, la oss bare si at de er naturlig store fett og runde folk, som meg. Mesomorphs bygge muskler enklere og raskere enn ectomorphs, men kroppsfett er en konstant utfordring. Jeg vet det er med meg!
Uavhengig av din kroppstype er det tilnærminger til felles som fungerer. Vi kan bare skumme overflaten i en artikkel som mange folk har gjort sin doktorgradsavhandling i disse områdene. De tre tastene er: ernæring, store sammensatte muskel øvelser, og resten eller gjenoppretting. La oss diskutere hvert kort.
Ernæring er kritisk! Hvis du holder deg til en diett av øl, nachos, fet frokost smørbrød, masse enkle karbohydrater, etc. som du bare ikke kommer til å vokse som raskt som om du spiser kvalitet protein, fordøyd langsommere karbohydrater, og minimere dårlig fett. Du kan fortsatt spise fantastiske og velsmakende mat, sjekk ut linkene på slutten av denne artikkelen, men disse midnatt pizza kan ikke lenger være din bærebjelke!
For trening, sammensatte øvelser som forlate deg andpusten og nesten svimmel banke hele kroppen i en muskel økende eller anabole state må være mainstays. Noen av disse er ikke populære fordi de er så tøff. De to beste øvelsene, som du bør absolutt gjøre for å maksimere muskelvekst, er knebøy og deadlifts. For noe grunn disse fungerer som ingen andre, og selv om knebøy primært mot beinmuskulaturen og deadlifts primært mot ryggen muskler, de begge arbeidet fleste av kroppen!
Tredje er resten. Over trening er veldig enkelt hvis du er ivrige om bodybuilding, men veldig mot sin hensikt. Over ikke tog, og det inkluderer alle øvelse, ikke bare vekt løfting. Når jeg mye terrengsykling eller Skiaktiviteter flere ganger i uken trenger jeg å ta de hensyn for eksempel. Jeg har også vanligvis alternativ uker med deadlifts og knebøy fordi de er så intens!