Vektløfting programmer
Vektløfting øvelser og hvorfor de bør være en del av din helse og fitness program.
Når det gjelder å sette mål for vekttap, tror mange mennesker at alt som er viktig for å oppnå dette er å gjøre "cardio" øvelser og kosthold. Dette er rett og slett ikke tilfelle. Et godt balansert helse og fitness program bør også inkludere en Vektløfting rutine også.
Hvorfor er vektløfting programmer så viktig? Det enkle faktum i saken er at vekttrening vil øke hjertefrekvensen som i sin tur vil tvinge kroppen til å forbrenne mer kalorier. Men det gjør mye mer enn dette. Det er mange svært viktig langsiktige fordeler som eneste vekttrening vil gi. Å ha mer muskler på kroppen din vil øke stoffskiftet. En høyere metabolisme betyr at kroppen din vil brenne enda mer kalorier. Få muskler vil gjøre kroppen krever mer energi, og det vil få denne energien ved å brenne fett. Eller ved å få muskel, du er i stand til å utføre mer anstrengende aktiviteter, som i sin tur krever mer energi ved å brenne opp de lagrede kaloriene.
Noen av de andre viktige fordelene fra en god vekt løfter programmet er at du vil forbedre måten kroppen ser ut og føles, som er et stort insentiv til å holde ut. Vanlig vektløfting vil også styrke bein, og ledd, som i sin tur gjøre kroppen mye mindre utsatt for skader og tretthet.
Vektløfting programmer for deg. Når det kommer til å velge riktig vekt løfter programmet selv, med noe øvelse starte lys og jobbe deg oppover. Den mer vekt treningen du gjør jo bedre, så lenge du sikre at du ikke får utålmodige og over nå. Alltid gi kroppen din nok tid å komme seg mellom økter. Dette er veldig viktig. Prøv å starte med to dager av vekttrening økter per uke. Når dette blir lett å oppnå, kan du legge til en annen dag eller øke intensiteten treningsøkter. La alltid minst 48 timer mellom lignende øvelser. Det er også en god idé å blande i komplekse bevegelser som knebøy, lunges, benkpress og chin ups. Enkel kroppens motstand bevegelser er ennå en annen måte å bygge muskler og styrke. Ved hjelp av en rekke fitness økter som dette er bra for å hindre kjedsomhet, og dekker hele kroppen.
Hvor lenge bør du trener i? Når du gjør noen vekt treningsprogram bør du alltid avsluttes shoot for en følelse av mild utmattelse før du kaller den. Ved slutten av din trening, bør uansett hvilken kroppsdel du arbeider på føles som en pumpe; som muskelen blir større. Prøve å presse deg selv, med omsorg, til du føler at du ikke kan rimelig oppnå lenger sett.
Vekttap treningsøkter: Hvis vekttap er ditt hovedmål må ha en balansert fitness workout rutine. Som antydet ovenfor, kan du prøve minst tre dager av styrke øvelser per uke. På hver påfølgende dag vekttrening, fungere på en annen muskelgruppe som overkroppen først dagen og lavere kroppen neste, og bland med enten yoga eller en annen form for trening for hele kroppen. Uansett hva øvelser du utfører, sørg for å strekke både før og etter treningen for å unngå skader. Varmer opp før en trening er svært viktig!
Husk alltid å gi kroppen din en hvile. Ikke pummel et bestemt muskelen eller muskelgruppe til underkastelse. Alltid treningen i din trygt kapasitet. Ingenting kan oppnås ved skade og rive av kroppsdeler. Når du understreke musklene under vektløfting og fitness-program, bryter det ned vev som trenger tid å helbrede. Dette er den naturlige prosessen med vekst, bli større og sterkere.
God helse.