Noen ganger overser vi de minste tingene fordi vi er så fokusert på går for våre målet. Vi ender opp mangler små men verdifulle ting som kan hjelpe oss å komme til våre mål mye raskere og mer effektivt. Noen ganger har vi en tendens til å kutte hjørner, fordi vi bare føler at det er mye lettere å gjøre, eller vi rett og slett bare få late og gjøre det bare fordi vi kan. Lite vet vi vi er bare juks våre gevinster og kan potensielt være å sette oss i skade måte. Alle oss på ett tidspunkt nå platå, og noen ganger vi kan ikke finne ut hvorfor. Følgende er noen observasjoner jeg har laget og testet ut for å bryte platået det stadiet.
1. Utnytte riktig holdning og riktig teknikk
Jeg skal være først til å innrømme jeg har fryktelig holdning mesteparten av tiden. Så for meg å rette opp dette i et treningsstudio var innstillingen virkelig vanskelig å gjøre. Jeg måtte holde minner meg selv å korrigere min holdning. Ikke bare gjør riktig holdning hjelpe deg med din heiser, det også sparer deg fra skade. Det fører til muskelgruppe du arbeider for å jobbe enda hardere, og sparer deg fra bedrager trekk.
En god måte å teste dette ut er å prøve litt krøller med ryggen mot veggen. Prøv å bruke 20 prosent av din max og fokusere på å holde ryggen så rett som mulig. Jeg bruker vanligvis 50-årene når jeg curl, og når jeg forsøkt denne jeg hadde problemer med å få gjennom et sett av 8 på 30 pounds. Det tvinger bicep området å jobbe utelukkende og lindrer stress av av korsryggen.
Jeg ser folk bruke virkelig tunge vekter svingende ryggen vilt prøver å se kule. Little vet de folk ikke gir en dritt om hvor mye de kan krøllen, alt de gjør er å sette opp for skade. Det samme gjelder for andre øvelser som du gjøre i treningsstudio. Hvis du er juks heisen og ikke gjør det riktig, er du bare juks selv.
2. Ikke gi det alt
Hvor mange av dere har igjen på helsestudio tenkning, "faen jeg er ikke virkelig det lei" eller "Jeg har noe å gjøre i morgen, så jeg skal ta det med ro". Morsomme er vi alltid har noe å gjøre i morgen. Så denne trenden fortsetter å gå, og du komme aldri hvor som helst.
Den andre tingen er at vi har en tendens til å ha andre unnskyldninger, så vi ikke sette våre alle inn i den. Den største unnskyldningen jeg hører om er når noen ikke har en vektløfting partner så de ikke kan gå svært vanskelig. Vel jeg har vært løft for nesten 2 år alene, og jeg har tvunget meg til å lage en måte jeg kan trygt gå hardt. Det var slik jeg gjorde dette ved å se noen Greg Plitt videoer. En av videoene han erklærte dette "når det er en hindring i veien hva gjør du? Gå rundt det fordømme tingen, og komme til din destinasjon".
3. Bruk utstyr på feil måte
Ikke bare er dette en god måte å få skadet, men hvis du ikke bruker utstyret rett, du kommer ikke til å maksimere dine gevinster. Før du hopper på en maskin og gå på jobb, studere den, eller få noen som vet om maskinen å forklare sine fordeler og hvordan du bruker den riktig. Jeg ser altfor mange memes om personer som bruker maskiner på feil måte å få en trening.
La oss si det slik, hvis maskinen du ser for som brukes, ikke bruker noe helt annet enn det for hva det tiltenkte formålet. Ikke sitte på huk på beinet pressen maskinen, og omvendt. Ikke bare ser du som du ikke vet hva du gjør, men jeg kan vedde på at menneskene skal gjøre spill på hvor lenge det er til du får vondt gjør hva du gjør.
4. Ikke bruker nok oksygen
Puste er svært viktig å din muskel få innsats. Hvis du ikke puster riktig, musklene ikke får eh riktig mengde blod til dem. Uten den, din innsats vil være forgjeves, og du vil ikke se resultatene du håper å til slutt se. Så hvis du ikke vet hvordan å puste riktig, spør noen som vet hvordan å gjøre det. Hvis ikke, er det flere videoer på nettet som kan hjelpe deg med dette problemet.
5. Utnytte trenere og de som jobber i gym
Altfor ofte tenker vi, "Vel, de er for opptatt til å hjelpe meg så jeg ikke vil engang dem". I realiteten er dette den viktigste grunnen til at disse menneskene er i gym i første omgang. Spør dem spørsmål om ting du ikke kanskje vet om. Det kan bare spare deg litt tid og innsats og med en tur til legen hvis du gjør. Disse menneskene er utdannet fagfolk, og de vet hva de skal gjøre, og hva som ikke skal gjøre.
Så søke råd fra disse menneskene på de små tingene som kan gjøre en stor forskjell. Hvis du ikke er sikker på om noe, bør så du alltid spør noen som er sikker på om det. Det verste du kan gjøre er anta noe, så gå for det, og ender opp med å bli skadet. Husk det er de små tingene som kan gjøre en stor forskjell.