1. Utføre øvelsene høyre
Mens de fleste øvelser, hvis utført for lenge nok vil hjelpe deg med å bygge muskler, er noen øvelser mer effektive enn andre hvis du ønsker å bulk. Store, sammensatte øvelser som benkpress, knebøy, markløft og lang arm pull ups målrette en rekke forskjellige muskelgrupper. Disse øvelsene pleier også å målrette de større muskelgruppene i kroppen-markløft for eksempel fungerer din lavere rygg, hamstrings og setemuskler. Ved å arbeide disse muskelgruppene vanskelig, ikke bare vil du se de største gevinstene til alle runde styrke, vil du også få den største hormonelle responsen.
2. Løft tunge vekter på riktig antall repetisjoner
Tunge vekter og lavt antall reps er de å sette på muskelen masse. Sett med mellom 5 og 8 reps er veldig standard hvis du ønsker å bygge muskelvev. Dette er fordi en tung vekt løft færre ganger forårsaker relativt mer mikro-tårer i muskel fibrene enn løfte en lett vekt ofte. Det er disse mikro tårer som til slutt føre til at kroppen å overcompensate når navnefeil din muskelvev, fører til gevinster i størrelse og styrke.
3. Ernæring
Det er grunner til at vanlige gym-goers drikker protein vibrering. Protein er byggesteinen for nye muskelvev-det spiller ingen rolle hvilken form du ta det på (rister eller i dine måltider), viktigste er å ha mye av det i kosten. Tidspunktet er også viktig-prøve og få en høy protein måltid eller riste i løpet av 20 minutter av treningen.
Protein er ikke det bare relevant aspektet av din diett-karbohydrater er også viktig - de gir deg energi til å utføre godt i gym, og er også en viktig rolle i å gi energi for kroppen din å bygge nye muskelvev.
4. Sove
Resten er ofte oversett - løfte tunge vekter setter sentralnervesystemet under mye belastning, og regelmessig søvn sykluser vil hjelpe deg å gjenopprette for neste økt. Musklene vokse når din kroppen prøver å reparere mikro tårer i din muskler-treffer gym er viktig, men gjenopprettingsprosessen er like viktige. Videre, unnlatelse av å hvile nok vil forlate deg lethargic og manglende motivasjon for din gym økter. Treningsstudio hardt, spise riktig, men også gi kroppen din tid å gjenopprette-denne prosessen er viktig hvis du ønsker å bygge muskler i det lange løp.