Overtrening er økningen i trening volum samt intensitet trening som kan føre til redusert ytelse. Gjenoppretting kan ofte kreve mange dager eller uker. En kortere eller mindre alvorlig variant av overtrening kalles overordnede, som er lett fikset i bare noen få dager. Overtrening er vanligvis et resultat av å bli overivrig å forbedre og føler behovet for å fortsette uten å ta en pause.
Overtrening kan opprette ideen om å tenke som konkurrentene på scenen er trening hard og du ikke; derfor vinner de. Det kan komme fra tro at hvis du stopper trening, vil du miste alt du har jobbet for. Det kan også komme fra bli avhengig å utøve. Uansett hvordan du kommer til poenget med å være overtrained, må du lære å gjenkjenne symptomene som leder opp til den.
Tegn på overtrening
Du bli syk ofte og det tar lengre tid å gjenopprette enn den burde normalt. Immunsystem kan lide av ekstra stress din overtrening. Det er en lett felle å falle i, bare fordi det er den naturlige progresjonen for mange dyktig idrettsutøvere eller traineer ønsker å øke deres arbeid eller forbedre ytelsen: jobbe hardere, fungere lenger.
Trener for mye kan føre til muskel sløse og fett deponering. Du "brenner kalorier," sannsynligvis mer enn noen gang før, men det er overveiende glukose/glykogen og dyrebare muskelvev. Netto effekt: du får mindre mager. Hormon saldoen har vært tippet. Du har vært overtrening, og alle viktige testosteron: kortisol forholdet er skjev. Generelt en positiv T:C betyr mer muskler og mindre fett, mens en negativ forhold betyr at du er enten trening for mye, sover for lite, eller en kombinasjon av de to.
Konstant leddsmerter, bankende eller andre smerter.
Du får søvnløshet, som er vanskelighet sover.
Mangel på motivasjon i gym.
Hva du gjør Hvis symptomene identifisere deg.
Ta fri
Du mister ikke muskel over natten, tar ganske lang tid for faktiske muskelceller å bryte ned, så la at være det siste du bekymre deg når du tar tid. Hvis noe, vil ikke tar tid skade deg den største fysikk.
Mange mennesker der ute som er uenig med overtrening teorien. De sier at hvis du spiser nok og hvile nok, deretter overtrening skal ikke skje. Vitenskapen har vist ellers og for dem som er uenig, det kommer ned til et tankesett har de som har overbevist dem ellers. Det er alltid godt å ta tid og mesteparten av tiden du kommer tilbake sterkere og mer motivert.