Hvis du vil bygge opp dine muskler, tror du det vil ta måneder til år med grov gym økter. Muskel building tar mer enn bare trening, skjønt. Det har mye å gjøre med å finne ut hvordan muskel er faktisk bygget, så du har muligheten til å velge den beste måten å nå dine mål på kort tid. Les videre for noen strategier om hvordan du kan bygge muskler.
Gjør din forskning å sørge for at du gjør de beste muskel øvelsene for å øke muskel massen. Det er mange forskjellige trening alternativer som er tilgjengelige for muskel byggherrer, inkludert toning flere grupper av muskler samtidig. Derfor bør din treningsplan inneholde en rekke øvelser for å fungere forskjellige deler av kroppen.
Angi kortsiktige mål og belønne deg selv for å oppnå disse målene kan være en utmerket kilde til motivasjon. Trenger du motivasjon for å kunne fortsette med dette fordi det tar tid. Angi belønninger som vil forsterke sunn muskel bygging atferd. Som et eksempel, få en massasje, som vil hjelpe øke blodomløpet og fordeler muskel vekst.
Sammensatte øvelser vil hjelpe deg få den best mulig muskel veksten. Disse øvelsene bruker mange muskelgrupper i samme heisen. Et eksempel er benk trykket, hvilke fungerer ikke bare brystet, men også triceps og skuldre, i en øvelse.
Spise proteiner vil hjelpe deg å bygge muskler. Proteiner er en av de primære byggeklossene muskler, og spiser for lite kan faktisk føre til å miste muskelmasse, beseiret hensikten med bulking opp. Daglig bør du spise opp til 1 gram protein for hvert kilo du veier.
Bo hydrated er viktig å riktig muskelutvikling. Hvis kroppen er hydratiserte hele tiden, kan du kjøre en høyere risiko for skade eller muskel skader. Hydration spiller også en nøkkelrolle i å opprettholde og bygge muskler, så det er viktig å drikke rikelig med væske.
Kontroller at du forbruker mengden kalorier som kroppen din trenger. Det finnes online kalkulatorer til å bestemme hvor mange kalorier du trenger å spise for å få en gitt mengde muskel i et bestemt tidsrom. Bruk en kalkulator, og deretter justere kostholdet tilsvarende.
Prøve lære dine grenser, men stopper ikke trene før du bruker alt tilgjengelig. For hvert sett som du gjør, trenger du å presse deg selv før du er i løft. Prøv å tvinge deg selv til grensene. Om nødvendig kan du klippe lengden på hvert sett som din kropp dekk.
Gjør ikke trene mer enn tre eller fire ganger hver uke. Du ønsker å gi tid for kroppen å reparere seg selv. Hvis du arbeider for ofte, risikerer du å skade deg selv. Dette vil bare være mot sin hensikt i det lange løp.
Det er svært viktig at før utarbeider, strekker er gjort. Varmer din muskler før en treningsøkt, ved å strekke dem, vil bidra til å forhindre skader. En god strekk rutine etter at du har en trening hjelper musklene slappe av, og vil holde blodet flyter og bringe mye behov næringsstoffer til dine trette muskler. Du kan også få massasje for å slappe av musklene og hjelpe dem å utvide som de komme seg.
Du kan ha hatt vilje mot arbeider hardt når det gjelder å bygge muskler før du leser denne artikkelen. Etter å ha lest denne artikkelen, bør du være klar til å gå videre og faktisk begynne å bygge din muskel massen. Sette veiledning i dette stykket å arbeide, slik at du kan få muskler du virkelig ønsker.