Hva styrketrening?
Styrketrening er prosessen med å prioritere utviklingen av styrke ved styrketrening, spesielt ulilising sammensatte bevegelser som arbeid langs en kjede av muskler å utvide evnen til å utføre den bestemte heisen.
Hvorfor er styrke trening viktig for bodybuilding, vekttap og fitness?
Den viktigste faktoren for muskel utvikling er hvor mye Last du kan effektivt motivet din muskler til. Ved å neglisjere å inkludere et fundament i styrke unnlater exerciser å utvikle styrken kreves for å maksimere muligheten til å fullstendig overbelastning muskler, og det er hvorfor det bør danne hjørnesteinen i bodybuilding rutine.
Hvordan utfører jeg styrketrening?
Ved hjelp av en kombinasjon av stor belastning og minimal repetisjoner du kan utvikle styrke samtidig som tvinger kjeder av muskel aktivert av øvelsene å tilpasse belastningene utsatt de for. Utnytte viktigste progressiv motstand treneren på plass kan gradvis øke belastningen når muskelen tilpasses arbeidsmengden det er utsatt for derfor øker styrke gradvis som trening fortsetter. I oppgave å utvikle styrke inkluderer de som etterligner står, løfte og trykke, mange utøvere foretrekker benkpress, markløft og knebøy for å maksimere sine resultater.
Hvordan administrerer jeg styrketrening i min workouts?
Den viktigste komponenten til å måle med styrketrening er en gjentagelse maksimal eller 1rm. Dette er den beste indikatoren for styrke, men ikke nødvendigvis sikreste eller nøyaktig som det krever måling av 100% innsats heis fra deltakeren, vanligvis noe igjen best til avansert trenere i stedet for nybegynnere. Nye exercisers er bedre igjen å bestemme tre repetisjon maksimum (3rm), som er 90% av sine 1rm, eller fem repetisjon maks (5rm) som er 86% av din 1rm.
Omfatter styrketrening i bodybuilding (hypertrofi) trening
En enkel måte å innlemme styrketrening i bodybuilding workout er å legge til en av tre store løfter i et delt program og trene hver og en av disse i starten av den bestemt treningen.
For eksempel når trening brystet inkluderer benkpress som din første øvelse. Når trening tilbake inkluderer en markløft. Når trening Ben inkluderer knebøy styrke trening komponenten av treningen.
Volum
Gjentakelser og sett utført bør være basert på nå din maksimal belastning alltid med mål om å øke en gjentagelse høyeste over tid. Den beste sett og repetisjoner å oppnå dette er 5 sett av 5 repetisjoner å pyramiding (økende belastningen svært repetisjoner). Så selv om den anbefalte gjentakelser sitter på 5, dette bør være et gjennomsnitt i stedet for en foreskrevet dose betyr at det første settet skal tjene som en krig og flere representanter er bedre (selv så høyt som 8-12) mens de siste par sett kan være så lav som 3-5 reps. treningsøkter du presse ut minst ett stort sett 3 maksimal løfter går veien mot gjør deg sterkere slik at du kan bygge mer muskler.