Om klar for stranden, prøver å imponere den noen eller blir bare for knoklete; noen mennesker ønsker å vite hvordan bygge muskler raskt. Denne artikkelen er for folk som ønsker å ha en hyggelig ser muskuløs kropp og som ønsker å få det i en relativt kort tidsperiode.
Bygge muskler raskt krever mye mer enn bare pumpe jern på den lokale treningsstudioet eller i kjelleren. Det er mange elementer som du trenger å vurdere for å få kroppen som du ønsker, som...
riktig kosthold (vite hva slags mat du trenger for å nå målet ditt)
riktig mengde måltider (tre måltider og to eller tre snacks døgnet)
riktig type øvelser (ulike øvelser for ulike deler av kroppen)
riktig mengde sett og reps (avhengig av målet ditt, din kropp og du)
riktig mengde hvile mellom sett (styrke eller størrelsen på musklene)
den rette formen (utfører en øvelse feil kan forårsake mer skade enn godt)
Å ha en klar forståelse av disse elementene vil redusere tiden det tar for å bygge muskler raskt. Det er faktisk mulig å pakke på så mye som 20 eller flere pounds i så lite som 8-10 uker. Selvsagt må du følge alle de ovennevnte elementene for at dette skal skje.
Nå, la oss bryte ned denne informasjonen på hvordan bygge muskler raskt videre, spesielt riktig kosthold. De fleste diett planer for å bygge muskler er svært like. Du bør ha en vanlig diett som inneholder ulike proteiner, frukt og grønnsaker, karbohydrater og gode fettstoffer.
Hele proteiner er avgjørende som de faktisk bygge muskler og opprettholde styrke. Du finner hele proteiner i egg, kjøtt, fisk, ost og melk.
Frukt og grønnsaker inneholder mye vitaminer og mineraler som virkelig bidrar til å gjenopprette fra treningsøktene.
Karbohydrater er en viktig del av kostholdet fordi de gir deg energien du trenger under treningsøktene. Noen av de gode karbohydrater inkluderer, brun ris, søtpoteter, havre (også redusere kolesterol), fullkorn brød og fullkorn pasta.
Gode fett er enumettet fett og flerumettet fett. De er bra for din helse og finnes i olivenolje (ekstra virgin er bedre), maisolje, solsikkeolje, nøtter, tunfisk, laks og tofu.
Hvis du vil sette på vekt og muskelmasse, bør du vurdere å spise snacks mellom hver av dine måltider. Disse snacks er lik i størrelse til din hovedmåltider, så i utgangspunktet spise mindre mer ofte.
Hvordan bygge muskler raskt kan være litt komplisert som har du sannsynligvis funnet ut nå, men å vite hvor mye vekt du bør starte med og hvor mange angir og representanter kan hjelpe eller det kan også komplisere saken mer.
Jeg har lest at vitenskapen har faktisk funnet ut en måte for oss å bestemme hvor mye vekt du skal løfte. Science hevder at ved å løfte mellom 60 til 80 prosent av din 1 rep maks er den mest effektive måten å bygge muskler. Men de egentlig forklare ikke hvordan finne ut 1 rep maks.
Så hva trenger du å gjøre å finne ut 1 rep maks? I utgangspunktet, hvis du kan løfte 60-80 prosent av din maksimale, bør du mellom 10 og 20 reps. Dette vil tillate deg å bygge styrke, men du ikke ser en masse definisjon eller stor biceps, etc. Men ved å løfte fra 80 prosent og over vil du må redusere antall eller representanter som vil øke din styrke og muskel størrelse.
Når du har funnet 1 rep maks (vekten du føler du kan løfte uten forårsaker skade på musklene), start med bare ett sett hvis du er en nybegynner og jobbe opp mot to eller tre sett. Når du føler deg komfortabel med tre sett på samme vekt, deretter legger litt vekt og starte prosessen på nytt.
Hvordan bygge muskler raskt inneholder også, hvor hvile mellom sett og hvordan du utfører øvelsen riktig. Jeg personlig tror at mengden av hvile mellom sett ligger hos enkelt. Noen mennesker er muskler resten raskere enn andre. Det er noen kroppsbyggere som insisterer på bare en 30 andre pause, mens andre snakker om en 2 eller 3 minutters pause. Prøv forskjellige tider av hvile og velg det som mest passer deg.
Å vite hvordan bygge muskler raskt er en økende interesse, og jeg håper at jeg kan fortsette å dele nye metoder for vekttrening, de nyeste diettene for å bygge muskler og innovative måter å holde sunn og frisk.