Bygge sterkere bein er grunnlaget for suksess, men noe som altfor mange mennesker overse helt. I stedet for å sette tid og energi som de trenger i arbeidet beina, begynner de å fokusere mer på 'estetiske muskelgrupper' som brystet, skuldre, og tilbake siden dette er hvor mange folk har tendens til å fokusere.
Men hvis du ønsker å bygge et sterkt grunnlag som vil hjelpe deg å utføre alle de overkroppen oppgaver du skal utføre, gjør en solid etappe trening er et must.
La oss gå du gjennom de viktigste punktene å vite om å utvikle en skikkelig etappe treningsprogram. ABS er en stor muskel å trene med bena, så vi vil legge noen kjerne trening i blandingen også.
Fokus på store to
Først og fremst må du fokusere på å gjøre knebøy og deadlifts i programmet. Dette er lett den viktigste bevegelser for alle Ben workout som de vil det så mange muskelgrupper samtidig.
Knebøy og deadlifts er stor for bygningen kraft øker testosteron nivåer og øke din magre masse utvikling. ja. De øke testosteron nivåer. Hvis du gjør dette, vises fordelene mens du utfører at benkpress trening du elsker så mye.
Variere Rep områdene
Andre, tror ikke at du trenger å feste med alle områder med lav rep når treningsøktene etappe. Tar rep området litt høyere kan også være nyttig og øke din totale muskulær utholdenhet også.
En kombinasjon er god - bruk lavere rep områder på to primære øvelsene nevnt ovenfor og et høyere rep utvalg på ekstra oppgavene du vil utføre.
Ikke overse kalver
Kalver ofte gå neglisjert i en etappe treningsprogram og dette må unngås også. Mens kalvene kan aldri vokse til samme grad som si quads eller hamstrings vil, trenger du fortsatt å betale oppmerksomhet til dem. Fine med utarbeider kalver er, de ikke krever mye jobber! De er også veldig lett å isolere.
Sittende og stående kalv raise er både et must for suksess.
Legge til en rekke Core trekk
Endelig er ingen muskel som raskt for å tilpasse som din kjerne, så inkludert en rekke kjernen øvelsen vil være et must. Hvis du føler at treningen blir kjedelig, det er fordi det er. Endre det opp.
Sørg for å utføre core øvelser at utfordring musklene fra alle vinkler, samt som hjelper deg å skape ustabilitet i kroppen. Disse er de som best vil stimulere musklene dypt inne kjernen, få dem til å sitte og begynne å kontrahering.