Løft er din lidenskap. Du bor for gym på grunn av fordelene, du vet du blir sterkere, og utfordringen med å slå din personlige beste og den stramme pumpe opp musklene som føler at de kommer til å sprekke etterord. Kanskje angst du virkelig cardio og gi din dyrebare løfte å løping, sykling eller enda verre den elliptiske, gjør du føler deg som om du mister det hardt opptjente massen, men du ikke. Du er faktisk shredding bort disse lagene fett å avsløre alle dine hardt arbeid.
Hvis alle som du arbeider med bygger masse, skal ingen kunne skille biceps fra triceps. Hvis du vil se ut som du er chiseled ut marmor skal du gjøre noe cardio. Ikke bekymre deg du må kjøre ti miles.
Du vet at kardiovaskulær trening er bra for hjertet ditt, og at sunt hjerte vil bringe mer blod til musklene raskere slik at du kan løfte mer. Jo mer blod som ditt hjerte kan pumpe betyr mer oksygen komme leveres til musklene.
Følgende er noen retningslinjer som vil hjelpe deg sterk, mektige lifter bygge noen muskel definisjon som virkelig viser av hele tiden du har satt i pumping jern. Du trenger ikke mye cardio bare noen høy intensitet gut byste intervaller som vil smelte fettet rett ut av deg.
#1: Endre den opp
Holder du den samme løfte rutinen hele året? Jeg trodde ikke. Akkurat som du endrer opp din vektløfting bør du endre opp cardio som du innlemme i din rutine.
Hvis du er på en bulking fase, hold cardio lav. Mer enn én eller to ganger i uken i 15-20 minutter. Dette begrenset cardio gjør kroppen fokus bygge muskler, noe som tar mye energi.
Hvis du ønsker å få kuttet, konkurranse, stranden sesongen eller du bare ønsker å bygge muskel definisjon, må øke cardio til 3 - 5 ganger per uke for å brenne bort det ekstra fettet skjule de strålende musklene.
Hele året trenger du å slå opp cardio slik at du ikke får lei med det. Prøv kjører en dag, riding sykkelen neste og deretter gjøre en høy intensitet intervall dag hvor du kombinere ulike aktiviteter.
#2: Ikke løfte vekter og gjør cardio sammen
Hvis du er bekymret for at du cardio trening skal hindre din utvinning fra styrketrening, atskilt av så mye som mulig.
Hvis du skille disse to treningsøkter vil ditt hjerte-arbeid outs ikke hindre økning i styrke og størrelse. Rettferdig bruk sunn fornuft, ikke gå for en hard kjøre rett etter du har tøffe etappe dagen. Gi deg selv litt tid å gjenopprette.
Kort tid? Hvis du må gjøre kardio og styrketrening på samme dager minst sikre ulike kroppsdeler brukes i to trening. Hvis du er roing for cardio, løfte med bena.
Kontroller alltid at du gjør ditt løfte før cardio. Du ønsker ikke å utarme glykogen butikker i musklene før du treffer vekter.
Alle trenger noe cardio i deres liv. Hvis du gjøre tid til å innlemme noen intense cardio økter hver uke i rutine, vil du bygge muskel definisjon.