Når du trener og trening regelmessig, så du tenkt sannsynligvis å ta kosttilskudd på enkelte punkt. Dette er spesielt sant når du føler deg sliten eller du føler som om treningsøkter ikke virkelig fungerer. La oss få en ting rett og for alle tar disse kosttilskudd ikke er juks. Du gjør ikke en A-Rod eller en Barry Bonds. Dette er kosttilskudd. Per definisjon gir de deg næringsstoffene du trenger fordi du ikke får nok av det fra kostholdet ditt. Du gjør for noen mangel-ikke tar steroider!
Fordelene med aminosyre kosttilskudd
Aminosyrer som BCAA er flott for intra-arbeide kosttilskudd, og de kommer ofte i forfriskende aminosyre drinker i forskjellige smaker. Men hvilke fordeler får du, akkurat? Her er noen måter som kroppen kan nytte din BCAA kosttilskudd:
BCAA kosttilskudd er metabolized av musklene. Dette er i sterk kontrast til andre aminosyrer som metaboliseres i leveren. Og fordi det er metaboliseres musklene, BCAA brukes som energi av muskelceller til å produsere ATP celleenergien. ATP er den viktigste kilden til drivstoff for muskel sammentrekning-det er hva gjør at du kan løfte vekter!
BCAA hjelper deg motstå tretthet. Det er tar deg lenger tid å bli lei og din ikke vil gå ned lett når du tar BCAA kosttilskudd. Den reservedeler glykogen under treningsøktene, og dette betyr at trening kan være mer intense (og dermed mer effektiv) og gir også mulighet for en raskere restitusjon.
BCAA gir byggesteinene for muskel-bygning. Dessuten, forhindrer den likeledes muskel tap når du mister vekt.
Når bør du ta BCAA kosttilskudd
Før noe annet, ett ord av forsiktighet: Hvis du er gravid eller ammer, så det ikke kan være en veldig god idé av dere ta aminosyre drinker som intra-arbeide kosttilskudd. Det er ikke at det er bevis på at BCAA kosttilskudd er farlig for kvinner i disse betingelsene. Det er bare at det ikke er nok bevis til å konkludere med at det er helt trygt for deg eller baby Hvis du er gravid eller ammer.
Nå som vi har dette problemet er ute av veien, la oss diskutere doser og ideelt ganger for å ta aminosyre kosttilskudd. Ideelt sett bør du bruke disse kosttilskudd før, under, og så rett etter trening. For maksimalt resultat, bør du også ta noen tillegg i løpet av dagen.
Dosen din BCAA avhenger i hovedsak av hvor mye du veier. For de som veier 150 pounds eller mindre, det anbefales at du tar 3g doser før, under og etter trening. For de som veier mer enn 150 pounds, er den anbefalte dosen 5g.
Det er også flott hvis du kan ta dem gjennom hele dagen og ikke bare rundt treningsøktene. For de som veier 150 pounds eller mindre, du bør ta en ekstra totalt 10g spredt over frokost, måltider, og rett før du går til sengs. For tyngre folk, bør en ekstra 15g brukes.
Ved å gjøre alle disse, skal du kontrollere at du kan beholde og bygge muskler, miste ekstra fett, og øke ytelsen under treningsøktene.