Bygg muskler

Analysere kaloriinntak i kosten å starte bygge muskler eller å miste fett

Et svært viktig skritt i prosessene av både bygge muskler og miste fett analyserer eksisterende kosthold for å se hvilke ernæring endringer som du har å gjøre å bekrefte kravene til fett tap og muskeloppbygging. Sannheten er dette, fleste må gjøre slags endringer i kostholdet eksisterende som del av deres fett tap eller muskel bygging programkrav. Selv om du tror at kosthold er sunt, kan det fortsatt bommer visse ernæring krav for muskel gevinster og fett tap.

En av de viktigste kosthold komponenten som må analyseres og riktig justert for å få eller miste vekt er kaloriinntaket. Du må være forbruker mer kalorier som du brenner daglig for å få muskelmasse. Den andre enden av spekteret, brenne mer kalorier enn du forbruker daglig må opprettes i kosten å miste fett. Så hvordan justerer du kaloriinntaket i retning av kropp vekt målene for å oppnå suksess?

Først må du beregne å finne hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde seg selv daglig. Dette vil være antall kalorier du bruker uten å få eller miste vekt. Så når du vet denne kalori vedlikehold nivå vil du kunne opprette en kalori underskudd og kalori overskudd ved å inkludere riktig mengde kalorier i kosten. Derfor med mindre du vet hvor mange kalorier som du spiser daglig vil du ikke kunne gjøre de riktig justeringene.

Eksisterende kosthold kan være noe opp, ned eller innenfor ditt kaloribehov for få eller miste vekt. Den eneste måten å finne ut beløpet er å lære ernæring informasjon om maten du spiser regelmessig, se på deres kalori innhold og da vil du vite hvordan du justerer tilpasses dine mål.

Likningen er enkel. Hvis du ønsker å bygge muskler som er en form for vektøkning må du kontrollere at er kaloriinntaket over vedlikehold nivå. Ca 500-1000 kalorier over vedlikehold nivå er et godt utgangspunkt for folk flest å bygge muskler. På den annen side, må du være tidkrevende kalorier under vedlikehold nivå å miste vekt. 500 kalorier mindre er også et godt utgangspunkt. Men er det opp til deg å analysere eksisterende kosthold riktig og gjøre aktuelle endringer kaloriinntaket basert på dine mål.

Jeg anbefaler å få en bærbar PC, datamaskin, iPod eller telefon å begynne å skrive ned alt du spise og drikke daglig. Så se ernæring informasjon av disse matvarene å finne ut hvor du er i forhold til ditt kaloribehov for å sette på eller slippe vekten.