En vanskelig å oppnå målet for mange kroppsbyggere er å mest effektivt redusere kroppsfett samtidig ikke miste muskelen masse eller definisjon. Det er mange motstridende ideer om den beste måten å oppnå dette.
Enkelte kroppsbyggere godta at massiv oppmerksomhet til kosthold er et nødvendig onde, og er villig til å miste litt av muskel hvis de kan redusere sin kroppsfett prosentpoeng. Disse personene kan fokusere på å møte visse kosttilskudd variabler, dvs hvor mange gram karbohydrater, protein og fett i angitt antall for hvert måltid og pre og post trening snacks.
Andre kan være villige til å fokusere på kosthold og kalori reduksjon i fett tap fase av bodybuilding. Personer som faller inn i denne andre leiren av tenkning, tendens til å tro at en bestemt løfte diett beste hjelper definere sine muskler og meg selv kutte litt fett fra deres kroppssammensetning.
Disse kroppsbyggere tror gjør mange representanter bruke lettere vekt for å øke absolutte antallet representanter musklene kan gjøre før tretthet setter i. Dette lettere vekt er løftet betydelig flere ganger enn tyngden ville bli løftet i et tradisjonelt sett.
Ideen bak løfte lettere vekter for betydelig flere repetisjoner i fett tap fasen av bodybuilding kan stamme fra troen på at denne type trening skaper en større mengde av melkesyre i muskel vev. Folk tror at denne økningen i reps og samtidig økning i melkesyre, vil brenne mer fett enn tradisjonelle reps og sett med tyngre vekter.
Noen mener også at en økning i reps også øker den cardio delen av treningen å brenne mer fett og strekke musklene om et større spekter av bevegelse gir større definisjon. Det er et lite problem med denne logikken, imidlertid. Hovedmålet med vektløfting er å øke muskelstyrke og størrelse før vekttap eller kutte periode.
Hvis noen løftere bare lettere vekt reps de kan faktisk være å skade sine mål. Denne metoden løfte kan faktisk bidrar til nettopp det de fleste bodybuilders prøvde å unngå med en fett tap diett, og det er muskel tap. Selv om bodybuilder kan gjøre flere representanter, legger han generelt en mye lettere belastning på muskler enn hvis han hadde fulgt en mer tradisjonell løfte stil med tyngre vekter og færre reps i et sett.
Noen muskel gevinster han har gjort ved hjelp av tradisjonelle løfte stil, minimeres hvis en lengre opplæring inkluderer denne lettere større rep stil løfte. Dette potensialet for muskel tap blir spesielt tydelig i en kalori begrensning vekt tap fase.
Hvis du ikke få muskler, og definerer bare med høyere reps og potensielt løse muskler med høyere reps, vil din prosent muskelmasse utgangspunkt når du begynner å kutte kalorier være mye lavere. I stedet for bare én av disse tre planer, skal kroppsbyggere bruke en kombinasjon. De trenger å ikke bare gjøre dager med mange reps og lavere vekter for å sette sine muskler gjennom hele spekteret av bevegelse, men de må også gjøre mer tradisjonelle løft med tyngre vekter.
Også er det viktig å følge en diett med målet om å redusere fett. Til slutt, mange kroppsbyggere er redd for å gjøre aerobic arbeidet. Kanskje frykter de de vil miste mye muskler, eller kanskje deres tid er begrenset og de føler de bør fokusere bare på løfte.
Kanskje er de enda litt lat når det gjelder helsen til sitt hjerte. Dette er bare dum! Ved å legge litt for aerobic øvelse vektløfting og kosthold regime, vil du ikke bare øke ditt hjerte helse, men også øke stoffskiftet.
En raskere metabolisme betyr at kroppen din blir en bedre fettforbrenning maskin. Alle disse faktorene, et program med både lav og høy rep områder, et sunt kosthold og aerobic trening vil gi de beste resultatene for fysikk.