Når det gjelder å bygge en imponerende fysikk, er pakking på muskel og størrelse høyt oppe på listen over prioriteringer. Men så ofte jeg får spurte hva de beste metodene er å oppnå dette. Mange gutter vil bli stor, men de vet ikke hvordan! Hvis dette høres ut som du, så les videre, for å lære alt om den beste workouts du kan gjøre for å bygge en kropp som du kan være stolt av:
Skyv/trekk økter
En flott måte å strukturere treningsøktene å pakke på størrelse er å dele dem inn i "push" og "pull". Push-økter inkludere alle de trekkene som involverer skyve, som benkpress, skulder trykk, knebøy og dips. Disse treningsøkter traff brystet, skuldre, quads og triceps.
Trekk treningsøkter innebære trekke trekk som deadlifts, pull ups, hamstring krøller og bicepsen krøllene. Disse treningsøkter traff ryggen, hamstring og biceps. For å få mest ut av denne type trening anbefaler jeg gjør to push økter og to trekk økter hver uke. Bruk forskjellige rep områder i hver økt for å stimulere så mange muskelfibrer som mulig.
Øvre kroppen/nedre kroppen treningsøkter
Ganske likt metoden over, dette innebærer deling treningsøktene i de som fokuserer på underkroppen og de som rammet overkroppen. Du trene flere muskelgrupper i hver økt og utføre hver økt to ganger i uken. Når du bruker denne metoden vil jeg anbefale løfte tunge vekter for lav representanter i begynnelsen av uken og deretter løfte lettere vekter for høyere representanter i senere øktene i uken.
Enkelt kroppen del utslettelse
Det tredje alternativet som fungerer veldig bra er å trene bare én eller to kroppsdeler per trening. Så vil du trene brystet og triceps mandag, rygg og biceps tirsdag, bena torsdag og abs og skuldre fredag. Dette tillater deg å fokusere alle dine forsøk på en kroppsdel hver trening og virkelig pummel det i bakken.
Holde den frisk
Uansett hvilken fremgangsmåte du går, sørg for at du ikke faller i fellen av utfører samme trening uke i, uke ut. Få de beste resultatene fra treningen du vil blande din trening opp hver 6 uker. Det tar om denne lange kroppen til å tilpasse seg en rutine, så pass på å blande den opp og eksperimentere med hver av de forskjellige metodene ovenfor.