Treningsprogrammer For menn
Klippe tull og følge nøye perfeksjonert trappetrinn for å nå en ny, dratt du! Alt du trenger å vite fra ernæring til beste kosttilskudd er inkludert. Du må være oppmerksom på fire ting når bygge muskler: kaloriinntaket (hvor mye mat forbruker), øvelser du gjør (er du målrette alle områder av muskelen?), din arbeide praksis (når å jobbe hver muskelgruppe), og mentalitet du har når du trene i treningsstudioet.
Beste treningsprogrammer For menn-metoden
Kaloriinntaket må være sentrert rundt ikke bare kroppen din type, men typen aktiviteter din ta del i og din treningsintensiteten. Jeg personlig er naturligvis svært mager. Derfor har jeg å konsumere mye kalorier for å vokse og sette på muskelen masse. Generelt, trenger tynne gutter åpenbart å spise mer enn større karer. Bruk denne til din fordel ved å skreddersy kaloriinntaket for å passe dine behov. Hvis du er sveising, bør du sikte på å få ett pund per uke; Hvis du er å kutte, sikte på å miste ett pund i uken. Justere kostholdet å finner hva arbeider best for deg!
Øvelsene i treningsprogrammer for menn rolle!
Du må lære å målrette hver muskelgruppe på en annen måte for å gjøre ekstremt magre gevinster og generell kroppen symmetri. For eksempel hvis du er trening Ben, trenger du å stimulere ikke bare quads, men din setemuskler hamstrings og kalver også. Du kan gjøre dette gjennom å vite hvilke øvelser for å utføre, rep området å bruke, og i hvilken rekkefølge. En typisk etappe dag treningsprogrammer for menn ser slik ut:
1. Varm opp på elliptiske (det er svært viktig å varme opp leddene før tunge løft)
2. Leg extensions 3 × 12 (hjelper å varme opp knærne; Jeg la merke til at når jeg begynte å gjøre dette på begynnelsen av Ben dag, min knesmerter redusert)
3. Knebøy 3 × 5 2 × 12 (dette er selve kjernen i beinet rutine; både lavt volum, høy intensitet og høyt volum, lav intensitet benyttes for å bygge styrke og også størrelse gjennom oppnå hypertrophy (muskel størrelse vekst).
4. Vektstang Lunges 3 × 10 (dette er flott for setemuskler og hvordan de knytte)
5. Beinpress 3 × 12 (perfekt for din ytterste quad feie, plassere føttene tett sammen)
6. Beincurler 3 × 15 (virkelig mål hamstrings, bruk langsom, kontrollert bevegelser til virkelig kontrakten og strekke din hams)
7. Stiff-legged markløft 3 × 8 (denne bevegelsen er utformet for å bygge massive hamstrings som gjør bena ser fantastisk fra baksiden og siden)
8. Kalv høyninger 3 × 30 (kalver svarer best til høyt volum så 30 representanter/sett er en god måte å få dem til å eksplodere!)
Best Workout programmer For menn og hva planen fungerer best
Hvis du er en nybegynner, er det best hvis du fokuserer på kjernen, sammensatte bevegelser som knebøy, benk, markløft og indirekte press. Det er også optimal for deg å trene bare 3 dager i uken og begrense treningsøktene. Nybegynner treningsprogrammer for menn for bryst vil se omtrent slik ut:
1. Benkpress 3 × 5
2. Skråning dumbbell brystet fly 3 × 12
3. Dips 3 × 5
Du vil merke at det er lite volum. Nybegynner vil vokse på et lavt volum rutine når ernæring og resten blir ivaretatt. Når du stopper å legge vekt til din heiser hver trening, vet du det er på tide å legge mer volum-du nå vurdert mellomliggende!
Mentalitet må man bruke treningsprogrammer for menn
Når trening, må tankene dine være i tråd med kroppen din. Du må lære å lytte til kroppen din slik at du kan tilpasse sine behov og vokse mager muskel massen. Dette inkluderer bygge en skikkelig resten tidsplan som er fleksibel. En mellomliggende rutine kan se slik ut:
Dag 1: brystet
Dag 2: tilbake
Dag 3: Skuldrene og feller
Dag 4: Ben
Dag 5: resten
og gjenta!