I motsetning til populær overbevisningen du ikke kan "spot" redusere fett fra en del av kroppen. Når du mister vekt, mister du den fra over hele kroppen din fordi du redusere fett celler i hele systemet.
Kan med vekter eller mot noen form for motstand vil hjelpe deg å tone opp og fast visse områder, så vil noen aerobic basert trening i forbindelse med en spesielt planlagt trening program som fungerer i tandem med en kalori utarbeidet spise plan.
Det har vært en vanlig myte i mange år og har også vært Løft opp av mange artikler i populære "glossies" og også på TV at hvis du mister din "gut" eller tone opp magen du trenger å gjøre utallige mengder crunches og midje øvelser og at disse igjen, hvis du er ivrig, vil gi deg "washboard abs".
Alle denne typen prosedyren får du er en sår tailbone og opprette en "kjedsomhet" terskel så stor at du aldri vil fungere magemusklene igjen!
Det er bare nylig at media har cottoned på faktum at abs har å bli arbeidet sammen med en fornuftig spise plan.
Det også helt unødvendig å gjøre utallige reps i håp om å krympe ned at midjen, det aldri vil skje.
Delen abs og midje er akkurat som andre muskel grupper og aktivere de abs vises hvordan du ønsker dem, må du jobbe dem mot motstand akkurat som andre muskel grupper.
Med andre ord, har du du må bygge muskelen først for å kunne vise den. Aaargh, jeg hører ropet", men jeg ønsker ikke å ende opp ser ut som en av de kroppsbyggere med alle mine årer stikker ut"! Holde hallucinating, det vil aldri skje, ikke med mindre du ønsker å arbeide ut for 3 x timer om dagen, spise mer protein enn er veldig bra for deg og bli kjemisk forsterket.
Arbeider din abs i 8 til 12 rep utvalg og stadig klemme muskelen, ikke går opp og ned som et stempel vil bygge og tone et sett med kvalitet abs du kan være stolt av.
En iboende del av alle abs rutine og ofte er oversett det faktum at du trenger å jobbe din core muskler samt.
Dette er usynlig muskler, som er beslektet med organer "indre belte" og brukes i nesten hver bevegelse du gjør daglig. Når du har kjøpt din abs, er den eneste måten å vise dem frem, fjerne lag av fett som dekker dem, og dette gjøres ved å legge en viss "cardio" i rutinen og justere matvaner.
Dette vil innebære en rimelig høy intensitet 20 x minutt økten "intervall," trening to ganger ukentlig, som er en meget effektiv måte for kroppen din forbrenner fett.
Den fyrer selv opp stoffskiftet for opp til en 12 x time etterpå, selv når du er satt der ser på TV!
Hvor bra er det?
Det vil også kreve 1 x økten en lav intensitet cardio økten å øke utholdenhet og forbrenne fett.
Ingen har noen gang sa det var lett og ville innebære ingen innsats fra din side, og hvis noen forteller deg annerledes, de lyver!