Bygg muskler

Styrketrening for kvinner

Betydningen av styrketrening for kvinner som ønsker å miste fett fra kroppen sin er ofte misforstått. Selv om styrketrening kan innebære vekter og andre øvelser som er ofte forbundet med bodybuilding, føre det ikke automatisk til en kvinne blir en kvinnelig bodybuilder.

Hvis du tar det til det ekstreme, styrketrening for kvinner vil bare resultere i en sterkere og mer tonet og mindre pløsete organ - som er hva de fleste av oss ønsker.

Styrketrening for kvinner er litt annerledes i vekt enn en styrke trening for menn. For eksempel er kvinner vanligvis ikke så interessert i om å utvikle skuldre og overarmer. De er mer interessert i stramming opp baken og lårene. De er ikke sikte på V-formen som er tegnet av en sterk maskuline kropp.

Likevel er det viktig å gjøre noe arbeid på disse områdene for. Det er en høy risiko for skade når enkelte muskelgrupper er sterkt utviklet mens andre er svake. Så sørg for at treningen inneholder alle muskelgrupper på ulike dager i uken.

Det kommer som en overraskelse for mange kvinner å oppdage at det ikke er lurt å gjøre de samme øvelsene hver dag. Dette skyldes at musklene ikke er bygget under trening. De brytes ned mens du trener, og deretter de bygger, sterkere, i resten tiden som følger.

Det er som de sier, "Wow, det var tøft. Bedre bygge sterkere nå hvis hun kommer til å bruke oss sånn. "

Ombygging nå kan ta flere dager til en uke, så den beste måten å planlegge styrketrening for kvinner og menn er å ha en plan som fungerer en muskelgruppe hardt hver dag som du trener.

Du trenger ikke engang å trene hver dag, selv om du kunne gjøre noe cardio eller andre øvelser på noen av resten dagene. Her er en plan som du kan bruke for trening uken:

Mandag - baken, lår og kalver

Tirsdag - skuldre og triceps

Torsdag - tilbake og abs

Lørdag - brystet og biceps

Du finner mange øvelser for hver muskelgruppe online. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, må et bredt utvalg av øvelser med maskiner. Hvis du arbeider hjemme, men må du planlegge mer forsiktig.

En viktig del av utstyret for styrketrening for kvinner er et sett av vekter. Treningsmanualene er den vanligste og enkleste å lagre hvis du arbeider ut hjemme. Manualer brukes øvelser som utvikler skuldrene og tilbake og armer. De er billig og du kan også kjøpe dem i rosa eller den fargen du ønsker.

Hvis det virker hardt først å finne tid til å trene, minn deg selv at få plass vil faktisk gi deg mer tid. Fleste opplever at som deres egnethet øker, de fungere mer effektivt, går opp flere aktiviteter i hver dag.

Stemningen er bedre søvnmønster normaliserer ofte slik at du kan føle mer uthvilt etter en kortere tid i sengen. Hold til tidsplanen, og kanskje du også vil dra nytte av gode resultater fra styrketrening for kvinner.