En motstand treningsprogram kan ha mange positive effekter og fordeler i kvinner. Men mange kvinner legger ikke mye arbeid i deres trening, derfor de ser ikke mye resultater. De fleste kvinner tror at trening med lette vekter, og gjør mange repetisjoner vil hjelpe dem å oppnå de beste resultatene og få tonet. Hovedmålet med styrketrening er å øke kroppens motstand. Kvinner bør trene på relativt høy motstand fra 6 til 12 repetisjoner og om to til tre ganger per uke. Når du har nådd målet ditt repetisjon, er det viktig å øke din reps slik trening kan være mer effektivt, og du kan se muskel progresjon.
Som menn, kvinner kan også øke muskel størrelse, men ikke så mye som menn. Kvinner har ikke testosteron slik myter du har hørt om kvinner får ekstremt muskel med vekttrening være bare myter. Derfor er det svært liten sjanse for en kvinne ender opp virkelig buff. Selv om det er noen kvinner som har virkelig stor og bredt armer og skuldre, kvinner som er virkelig muskuløse ta vanligvis noen form for kosttilskudd og/eller de følger en ekstremt intens motstand trening rutine med svært tunge vekter.
Kvinner som praktiserer moderat til intens motstandstrening vanligvis bli bare veldig passe ser. Hvis du har tenkt på å gjøre styrketrening, men har ikke gjort det fordi du er redd for å se hannkjønn, er det ingen grunn til bekymring.
Selv om kvinner ikke har så mye potensiale som en mann å få styrke og muskelmasse, kan de faktisk ha mer å få fra et funksjonelt synspunkt. Utdannede kvinner vil ha en enklere tid å fullføre daglige oppgaver som gåing, bærer dagligvarer, bærer barn, klatre trapp og selv seksuelle utholdenhet. Dette betyr at kvinner som praktiserer styrketrening vanligvis har mer energi under en mer aktiv livsstil, og de følger et sunnere, lykkeligere liv. Det finnes også mange fordelene med styrketrening for kvinner som:
Å miste kroppsfett-for hvert pund av muskelen du får, du brenne om 35-50 flere kalorier om dagen. Jo mer muskler kroppen har, jo mer fett og kalorier du vil brenne. Det er grunnen til at du ser at kroppsbyggere har en svært lav fettprosent.
Du reduserer risikoen for osteoporose - motstand trening ikke bare styrke musklene, men det også styrker din bein. Hvis kombinert med en kalsium-rike kosthold, kan styrketrening være din beste forbundsfelle mot osteoporose (bein kreft).
Du vil være fysisk sterkere-økningen av din styrke vil gjøre deg mindre avhengig av andre og mer avhengig av deg. En kvinne kan også bli så sterk som en mann uten alle muskel bulk, derfor gjøremål blir enklere og du vil leve et enklere liv.
Risikoen for skade, muskelsmerter og leddgikt vil være enormt redusert styrke trening ikke bare bygger sterke muskler og bein, men også gjør din bindevev sterkere og forbedrer din felles stabilitet. Styrketrening også hjelper med ryggsmerter
Som du ser, er det ingen grunn hvorfor du ikke bør gjøre styrketrening, men det er mange grunner til hvorfor du bør gjøre det. Ikke bare blir bedre helse livet, men det gjør du ser bedre og føler bedre og mindre uavhengige på andre.