Bygge muskel masse kan være en svært enkel oppgave hvis du vet hvordan du gjør det riktig. Fleste går om å få muskelmasse på feil måte. Her er noen tips som kan øke sjansene for å oppnå dine mål og sette på noen god ren vekttap.
Et par ting som er svært viktig er ernæring, trening diett, søvn og tilskudd for å nevne noen. Ernæring er hjørnesteinen i noen flott workout plan. Enten du er sveising eller prøver å få dratt, avgjør kosthold din suksess. Hvis du er på en bulking fase, du gjør dette så rene som mulig. Dette betyr at du unngår så mange matvarer og karbohydrater som du kan. Du vil holde med komplekse karbohydrater som yams og havre. Protein inntaket må være ganske høy også. Du bør sikte på hvor som helst mellom 1,5-3 gram protein per kilo kroppsvekt. Fett er viktig også. Du bør sikte på å spise sunt fett som i avokado og peanøttsmør. Du bør sikte på å oppnå en 40-40-20 forhold av protein, karbohydrater og fett. Jeg vil oppfordre deg til å eksperimentere med disse forholdene siden alle forskjellige maten du spiser har ulike helsefordelene. Du må betale oppmerksomhet til kroppens reaksjon på ulike matvarer for å fastslå effektiviteten.
Trening planer som fokuserer på å få muskel massen er viktig. Du trenger å løfte tunge vekter. Rep områdene vil være lav, vanligvis i fjellkjeden 6-10. Jeg vil anbefale søker etter et treningsprogram som fokuserer på bevegelser som inneholder flere kroppsdeler. Noen bevegelser er flat benkpress, stigning benkpress, vektstang krøller, etc. Når du mestrer grunnleggende, kan du få mer isolasjon bevegelser og noen mer avanserte teknikker som resten/pauser, slipp sett, osv. Isolasjon bevegelser mot vanligvis én eller svært få muskelgrupper samtidig. Konsentrasjon krøller er et eksempel. Resten pause teknikken er vanligvis ansatt på slutten av en treningsøkt hvor de siste par settene er gjort med færre reps enn først par sett. For eksempel hvis du gjorde 5 sett med benkpress, er her hva rep områdene blir:
Sett 1-3 10 representanter
Sett 4 (del 1) 8 representanter
Hvile i 10-15 sekunder
Sett 4 (del 2) 2 representanter
Dette er vanligvis ansatt å tvinge muskler til å mislykkes når det allerede mislyktes når. Jeg anbefaler å ha et sted mens du prøver dette. Jeg har hatt tider hvor jeg forsøkt denne med ingen spot og nesten falt vekt på min siste settet. Slipp er som resten stopper bortsett fra vekten senkes på det siste settet eller par sett. Det er vanligvis ingen hvile enn endre vekten.
Kosttilskudd er viktig. Etter du har jobbet en stund og beskatte kroppen, må noen kosttilskudd for å fylle de tapte næringsstoffene i kroppen. En god multivitamin er viktig fordi det vil fylle noen hull i ernæring. Noen næringsstoffer du ikke kan få nok av gjennom kostholdet. Myseprotein vil hjelpe bygge muskler raskere og er godt å ha rett etter treningen siden det blir i blodet å erstatte protein tapt gjennom utarbeider. Komme riktig resten er viktig. Jeg er ikke foreslå typisk 8 timene alle vilkårlig kaster rundt som det er riktig antall, men å få god søvn er viktig. Du vil kunne se forskjell i din trening når du får nok søvn.
Få muskler er litt av en kunst og vitenskap. Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe prosessen med. God ernæring, riktig trening planer, kosttilskudd og riktig resten alle spille en svært viktig rolle i å hjelpe deg å oppnå de rock hard musklene.