Det er den tiden! Du har tenkt på det, forbereder den, bli opphisset for det...
Du får inne bilen, musikken spiller, og du visualisere nær fremtid...
Du ta den korte turen og adrenalin strømmer, se og innse den neste timen skal være brutal. Det er på tide... Gym tid.
Du kan har gått til gym for et par dager, uker, måneder eller år... men for noen grunn har du treffer en vegg. Hva skjer?
La meg dele med deg noen råd, dette er ting du må gjøre hver gang du trening å være effektive. Hvis du bruker disse gode vaner, vil din styrke, utholdenhet og helse skyte gjennom taket. Så la oss komme i gang! Min 5 obligatorisk vaner som må i Gym
1) Pre-Workout måltid
Hvorfor tar noen slags pre trening avgjørende for muskelvekst?
Det er enkelt, for å vokse, du må rive muskelen hverandre mer enn den forrige treningsøkt. Hvis treningen er mindre intens enn de foregående, er det fornuftig på hvorfor vi ikke bli sterkere, har mer utholdenhet, eller vår helse kan ikke være opp til PARI.
Nedenfor er mine anbefalinger for en pre-trening. (Forbruke 45-90 minutter før utarbeider)
Et stykke toast med litt frukt. Disse karbohydrater er lett på magen, og gir et naturlig løft for treningsøkten.
Smoothies er et populært valg også. Bland din favoritt frukt med litt yoghurt og noen granola for et "kick" du ville ikke tro!
Havremel med frisk frukt er Gud alle pre trening måltider, fordi det stikker med deg hele øvelsen.
Noen mennesker liker å ta noen koffein å vekke dem, eller en drink for pre-trening er fin. (Disse matvarene vil fungere like bra)
2) 5-10 minutters oppvarming
Dette er viktig for sikkerheten til musklene. Jeg vil aldri berøre en dumbbell hvis jeg ikke gjør en 5-10 minutters varm på sykkel eller tredemølle. Dette betyr ikke gå inn og slå til Lance Armstrong, bare oppvarming musklene. (Spesielt viktig hvis været er kaldt ute)
3) Dynamiske strekking, når og hvorfor?
Jeg elsker å bringe opp dette emnet, skyldes det faktum at folk er så uneducated på hva du virkelig gjøre når det gjelder å strekke.
Så du har måltidet for pre-trening, musklene er varmet opp fra sykkel/tredemølle så det tid for å gå plukke opp noen tunge vekter rett? nei...
Nå dens tid å utføre noen dynamiske strekking. Dette er når du ser ut som en ekte idrettsutøver, så få komfortabel hopping rundt litt og ikke holde noen strekk lenger enn 3 sekunder!
Arm sirkler er awesome. Løft armene opp på høyden av skuldrene, og gjør en sirkelbevegelse med dem. Gjøre 10 sirkler ene, deretter gjentar i motsatt retning. Komme ned til tærne og komme tilbake opp sakte, gjør dette 5 ganger men slutter aldri å flytte.
Dette får blodet flyter før du løfte! Jumping jack eller ved hjelp av et hoppetau er perfekt!
4) Riktig Form-fokus på muskler
Jøss er dette et ømtålig emne for noen løftere. (Jeg henviser til de egotistic)
Merk: Bare fordi du kan løfte tung vekt betyr ikke at du arbeider riktig.
Skjemaet > vekt
Så hva er riktig form? Du vil vel hver rep til være utfordrende, og du må fokusere på muskler for hånden.
Ex: Knebøy - du burde teller til tre hodet mens du gjør en rep, og deretter brøt opp med makt. Vil du fokusere alt som vekt på quads, hamstrings og kalver. Prøv din hardest ikke å engasjere seg alle andre muskler i øvelsen, kan du virkelig få jobben gjort på riktig måte.
5) Post-workout måltid
Visste du at hvis du ikke bruker 20-30 gram protein minst en time etter treningen sin POINTLESS? Det er rett, musklene ble bare revet fra hverandre og er praktisk talt tigge du kan sette dem sammen igjen. De vil reparere og vokse sterkere!
Her er noen gode valg å gjøre etter av treningsøkten.
Hele hvete tunfisk, med salat og hummus. Lav kalori, høy i karbohydrater, protein og fiber! (Takke meg senere)
Sjokolade melk - enkel rett? Vel protein og vann vil hjelpe til å erstatte alle væsker tapt, og du vil gjenopprette raskere og få energi rask!
Laks med søtpotet - Yum, får meg sulten bare skrive om det! Selvfølgelig har du din stor kilde til protein, og i dette skjemaet bidrar til å redusere betennelse. Det betyr mer felles støtte og vanlige insulin nivåer.
Ikke hopp over et av disse trinnene! Bruk dem alle, og se hva som skjer med resultatene av gym. ha det gøy!
Jeg håper å høre fra deg snart!