Alle vil ha en fin seks pack å gå sammen med alle andre muskel gevinster. Om sommeren når folk kommer til stranden eller bassenget, er en seks pack hva setter fysikk av pent. Den viser din dedikasjon til treningen rutine og spise vaner. Her er noen tips for å forme en seks pack for sommeren.
Det er tre hovedområder trenger å fokusere på for å få store magemuskler. Magemusklene er til stede, men de trenger å bli avslørt og tonet. De vises ikke hvis du har for mye fett. Ernæring, vekt trening og cardio alle spille en betydelig rolle avdekke din seks pack. La oss undersøke hvert område.
Ernæring
Ernæring er viktig i enhver fase av bodybuilding/vekt trening. De ernæringsmessige behovene til hver fase endringer basert på din ønskede resultater. Siden vi fokuserer på avslørende abs, bruker vi en ernæring syklus som inkluderer:
1. Skjæring karbohydrater
2. Opprettholde riktig protein inntak nivåer
3. Øke fettinntak
Karbohydrater må kuttes for å hjelpe kroppen går inn i en fase primet for å redusere kroppsfett. Hva jeg liker å gjøre er syklus karbohydrater. Om morgenen frem til rundt 12 pm, vil jeg ha mesteparten av meg forgasser. Om natten, siden kroppen min er klar for resten, spise jeg ikke noen karbohydrater siden de vil sannsynligvis bli lagret som fett. Jeg begynner på ca 1-2 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt. For eksempel jeg veie om 185, så inntaket typisk carb ville være om 185 - 370 gram karbohydrater. Kontroller at carb inntaket fra sunne kilder som yams, havre og bønner. Du ønsker å unngå enkle sukkerarter som mulig. Hver uke karbohydrater er redusert. Hvis du var begynner med 1-2 gram i uke en, deretter redusert uke to ville være to.75-1 og så videre. Eksperimentering er viktig siden alle reagerer forskjellig på endringer i inntak av karbohydrater.
Vekttrening
Workouten planen som du bruker vil spille en betydelig rolle. Treningsøktene bør være intens betyr resten periodene mellom sett vil være lav. Du bør gå for høyere reps med redusert vekt. De høyere reps bidra til å heve din metabolske rate. Siden ernæring er optimalisert for fett tap, vil din vekttrening bli støttet for dette målet. Energien kommer fra fettforbrenning fremfor karbohydrater siden kroppen din ikke vil ha så mange karbohydrater til energi. Det er derfor protein inntaket bør være høyt. Du ønsker ikke å miste mye muskelmasse i denne prosessen. Prøve ulike typer ab trening. Abs svarer best til hyppige treningsøkter. Ikke vær redd for å jobbe dem 3 ganger eller en uke.
Cardio
Cardio er svært viktig å akselerere resultatene. Det er noen debatt i samfunnet om når å gjøre cardio. Jeg tror eksperimentering skal være en viktig komponent i resultatene. Jeg vil teste cardio om morgenen før du starter dagen. Argumentet her er at du vil brenne kalorier hele dagen. Prøv å gjøre cardio etter treningen viktigste. Argumentet er at kroppen din er i beste tilstand å brenne kalorier siden du har brukt karbohydrater butikker. Du vil finne at forskjellige ting vil fungere.
En seks pack er ikke veldig vanskelig å oppnå. Avhengig av din nåværende status, kan du få en seks pack i så lite som et par uker hvis du holder deg til en ren kosthold, riktig vekttrening og cardio som maksimerer fett tap. Vil du være på stranden eller i en viser av de seks pack abs du arbeidet så hardt for å få i noen tid.