Hvis du vil bygge mer muskler, enten du bare ønsker å komme i form, eller du ønsker å bli en profesjonell body builder, finnes det visse ting du må gjøre for å få plass. Disse tipsene vil hjelpe deg å ikke bare bygge muskler, vil du bygge det raskere, og du kan selv bygge dem større.
Science nå spiller en stor rolle i muskel bygningen. Det har hjulpet oss å avgjøre hva som virkelig fungerer, og deretter bruke denne kunnskapen til å forbedre økter og oppnå bedre resultater. Selv om disse strategiene er enkel, ikke overse dem fordi de vil gjøre en stor forskjell i hvordan du utseende og resultatene du oppnå.
1. Vurdere din rutine for å gjøre det effektivt.
Hvis du allerede har en rutine, og du vil bli større, så ta en titt på hvordan du arbeider nå. Gjør du de samme øvelsene igjen og igjen? Bruker du samme mengde vekt? Med andre ord, trener du på samme måte? Trening på samme måte er flott hvis du vil beholde. For å gjøre forbedringer, skal du blande det opp litt. Legge til tyngre vekter, endre din øvelser og velg øvelser som jobber mer muskler. Velger øvelser som bygger muskler hjelp du trening mer effektiv fordi du har å gjøre færre øvelser.
2. Ikke fungere det samme settet av muskler hver dag.
Utgangspunktet kroppsbyggere gjorde den samme rutinen hver dag og deretter tok en dag fri hver uke. Problemet her er at de var rive ned sine muskler og deretter ikke gi dem tid til å gjenopprette. Det er derfor det er viktig å rotere rutiner. Hvis du arbeider underkroppen en dag, arbeide overkroppen neste. Arbeid hver kroppsdel to til tre ganger i uken og se etter øvelser som jobber mer muskler for effektivt.
3. Arbeide musklene til totalt utmattelse ukentlig.
Vitenskap har oppdaget at for å få mer ut av dine rutiner, det hjelper for å arbeide musklene til utmattelse. Nøkkelen her er ikke å gjøre det under hver trening fordi musklene bare ikke har tid til å gjenopprette. Hvis du ønsker større øker selv, dette er en måte som vil også tillate deg å forbedre i størrelse og styrke.
4. Bruk god ernæring.
Selv om noen si ernæring utgjør 80 prosent av resultatene du får, er det faktisk omtrent 50 prosent. Det er fortsatt like viktig. 25 prosent av kosthold må komme fra dyr og vegetabilsk protein. Det er visse aminosyrer som kroppen trenger animalsk protein å gjøre. Uten disse har kroppen ikke alt man trenger for å fungere. Legge til 25 prosent fett og gjøre resten av din diett karbohydrater. Det er viktig å fokusere på de høyre karbohydrater, som frukt og grønnsaker. Ikke bare vil de hjelpe du få mager, de gir viktige næringsstoffer kroppen trenger for å reparere.
5. Kontroller at du får riktig hvile.
Resten er like viktig som trening. Uten den, kan kroppen reparere seg selv. Sørg for at du får tilstrekkelig hvile når du sover, og kontroller at du har nok pausene mellom arbeider ut forskjellige kroppsdeler så de reparasjon. Musklene må rive før de kan reparere og avle betydeligere.
Med riktig rutine, ernæring og resten, kan du bygge større muskler i kortest mulig tid. Husk å inkludere alle disse tipsene i din muskel bygging rutine for best resultat.