Med en glut av vekttap produkter og programmer på markedet, kan det virke som det skal være enkelt å få vekt. Men det er når du drar ut for å faktisk bulk opp med muskel som du begynner å innse hvor vanskelig det kan være. Så hvordan å få vekt på en pålitelig og bærekraftig måte?
Her er 4 simple secrets som vil øke sjansene for å sette på muskelen masse.
Overvåke fremgangen
Komme inn i vanen å måle fremgangen. Holde oppføringer i loggbok eller diagrammet. Noter din trening økter og kaloriinntaket samt vekt og triceps eller biceps dimensjonene. Hver måned gjennom postene å se hvor mye fremgang du gjør. Tegne et diagram fra data kan gi en visuell fremstilling som serverer både for å inspirere tilslutning til din diett samt en rask gjennomgang av hvordan din innsats gjør.
Hvis du ikke treffer målene du setter for deg selv, bør du ta deg tid til å analysere årsakene til ikke nå dem. Kanskje er målene du har angitt for høy. Ved å revidere dem litt, får du tilfredsstillelsen av å nå milepælene på tid, som i sin tur vil holde deg motivert til å fortsette å prøve å få vekt.
Få motiverte
Et program for å sette på vekt og bulk på muskel er ikke lett eller uanstrengt. Det tar tid og du trenger disiplin og konsistens å gjøre det arbeidet. Hver dag vil være annerledes. Noen dager er enkelt fordi du er strømførende trening og pinne til kosthold. Men vil det være dager når du er mindre motivert og begeistret hva du gjør.
Nøkkelen til gjenvinne motivasjonen er å bare begynne. Gå til gym og start din workout rutine. Innen få minutter, vil du finne din begeistring gjenopplivet. Eller hvis du kjører øvelse, rettferdig starte jogging. I litt, vil du få inn i flyten og ting blir enklere. Husk at målet ditt er å få vekt. Mens det er perioder når din entusiasme kan flagg, hvis du arbeider på det. du kan opprettholde energi lenge nok.
Ta pauser
Kjedsomhet og rutine er din største fiender mens du er på din søken etter hvordan å miste vekt. Muskler vokser og utvikler i løpet av resten perioder. Så det er viktig å rotere perioder med intens trening og økter med tilstrekkelig pauser når du tar resten.
Ved å rotere øvelsen rutine å fokusere på overkroppen og lavere kroppen treningsøkter på alternative dager, vil du naturligvis gir musklene en pause for å gjenopprette sin energi forbeholder seg og vokse større eller sterkere. Når du er ivrig etter å få vekt og bulk muskel, kan det være vanskelig å ta en dag av. Men når du forstår at ved å holde for en dag, du faktisk får nærmere dine mål raskere, vil det være mer fornuftig å ta en fridag fra tid til annen.
Nyt din øvelser
Er du sikker på at du vet hvordan å få vekt, men klarer ikke å faktisk komme til å gjøre det. Årsaken kan være at du er redd eller motvillige til å gå gjennom prosessen - fordi det ikke er gøy. Hvis du hater gå til gym, vil du finne unnskyldninger for å unngå den. Hvis du ikke liker løfte vekter, vil du finne en måte å ikke gjøre det. Og dette betyr resultatene vil lide.
Det er bedre å finne noe i din workout rutine som er morsomt og hyggelig. Disse øvelsene hjelper deg stikke med de du ikke liker. Den beste workouts er de som la deg følelsen så frisk og energisk, og som gir de raskeste og mest synlige resultatene at du vil bli motivert til å gjøre dem over og over en lang periode.
Disse tipsene er ikke spesifikt om økende vekt og muskelmasse. De er mer generelle råd som gjelder for nesten alle slags bodybuilding. Det er mer spesifikke poeng du kan fange opp fra muskel få kurs programmer som lag på disse 4 secrets - og hjelpe deg å oppnå den ideelle kroppen drømmene dine.