Muskel. Alt du gjør i livet er direkte relatert til muskel. Sittende, stående, gå og engang puste innebærer muskler. Uten musklene vil du ikke kunne å pumpe blodet gjennom venene og arteriene. Uten muskel vil vi slutte å leve.
Fra tiden vi er født før våre midten av tyveårene, fortsetter kroppen vår å vokse og bli sterkere. Men lite folk flest vet, rundt 25 år vi alle begynner å miste muskler gjennom en prosess som kalles sarcopenia. Dette tapet av muskelen masse kan knyttes til mange av symptomene vi knyttet til aldring som tap av balanse og styrke, løs hud, dårlig holdning og manglende evne til å utføre daglige oppgaver.
Mens dette er en naturlig prosess av aldring, er den gode nyheten at det er ting vi kan gjøre for at denne prosessen dramatisk bremset og muligens med snudd. Her er måter å holde muskelen du har og kanskje også legge til noen:
1. vekt motstand - opplæring med vekter kunne være en av de viktigste faktorene i å opprettholde vår muskel masse (og uavhengighet) som vi alder. Har du hørt om "bruke det eller miste det" prinsippet? Vel bruker kroppen dette prinsippet for å bestemme hva som skal beholdes og hva å bli kvitt. Et sted i livet vi lært at som vi alder som fysisk aktivitet er mindre viktig og vi lette til alderdom og stillesittende vaner. Dette er motsatt av hva vi skal gjøre! Ved å trene musklene motstand, kroppen din vil se det som en nødvendighet for liv og vil gjøre alt for å holde på den. Fysisk aktivitet er ikke bare for unge! Det holder deg ung!
2. tilstrekkelig proteininntak - når du spiser nok protein, kroppen din vil ikke å gå etter musklene som snacks. Hvis du er fysisk aktive (som alle bør være som dekket i det første punktet), bør du være sikte å konsumere rundt 1 gram per kilo av kroppsvekten din. Dette vil hjelpe opprettholde muskelen du har, og også hjelpe kroppen din å bygge muskler du bruker under din motstandstrening. Det er viktig å merke seg at det er viktig få protein fra gode kilder som økologisk kylling, fisk, gress matet biff, egg og undenatured gress matet myseprotein.
3. Hold kjøring - kardiovaskulær helse er noe ikke rabatt noensinne, men spesielt som du alder. Holde ditt hjerte, lunger, venøs og arteriell sunn menes kroppen vil holde blod og næringsstoffer sirkulerer kroppen til å holde ulike musklene fullt fungerende. Og du bare har ikke å kjøre. Du kan gå, rad, bruke en elliptisk, trapp klatrer eller noe som øker hjertefrekvensen. Bare få flytte!
Mens det er viktig å utøve, er det like viktig å vite den sikreste måten å trene på alle aldersgrupper, så pass på å snakke med en fitness professional og få sett et program som vil holde deg frisk i mange år fremover. Fitness fagfolk som personlige trenere på MaxFit Studio er dyktige i å utøve trygg, morsom og effektiv i alle aldre!