Vanligvis når folk snakker om å få mager muskel masse kommet samtalene ned til enkelt emne karbohydrater. Dette skyldes at carbs er protein sparsom i naturen så de bidrar bro mellom kroppsbygger, og hans mål. De forårsake kroppen å løslate insulin, som igjen trekker tilgjengelig næringsstoffer fra blod og leverer dem til muskler. Når disse næringsstoffer inn blodet, brukes aminosyren tilgjengelig i dem for muskel utvinning mens ekstra kalorier er lagret som fett. Men spiser mye karbohydrater hverdagen kan reversert skade kroppen i stedet for å bygge mager muskel massen.
Så nå kan du lurer på hvor mye karbohydrater bør en person spise hver dag? Vel, i neste noen punkter vil jeg gi svar på dette spørsmålet:
Hvor mye karbohydrater bør du spise hver dag: karbohydrater lagres i kroppen vår i form av glykogen. Husk på at kroppen kan lagre bare 400 gram glykogen samtidig. Så før du begynner "bulking up" karbohydrater i kroppen din neste gang ved å spise chips, ha brød, pasta og ris dette i tankene.
Tid å spise karbohydrater: andre ting å vurdere om din karbohydrater forbruk er. For å maksimere effekten av karbohydrater skal du spise dem om morgenen når du våkner opp fordi på den tiden kortisol nivåer i kroppen er opphøyet. Nest beste er tiden for å ta dem etter trening. Høy glycemic karbohydrater tatt etter trening årsaken insulin nivåer å pigge som til slutt trekker mer aminosyrer fra blod og leverer dem til muskelvev for vekst.
Tror du at karbohydrater kan gjøre deg feit? Tro om igjen: etter den "magre" diett revolusjon i USA mange mennesker forsøker å eliminere karbohydrater fra kostholdet fordi de tror at karbohydrater kan gjøre dem fett. Men dette er ikke stedet for crap. Så lenge du forbruker drosjer innenfor grenser, vil de drivstoff veksten av kroppen din. På den annen side, kan eliminere dem helt fra kostholdet ditt føre til alvorlig helsefare. Så fortære dem i begrenset antall.
Så til slutt vil jeg gjerne si at hvis du er en hard gainer da kan du øke kaloriinntaket ved å legge til mer fett kosthold. Husk at fett er 9 kalorier per gram mens karbohydrater og proteiner inkluderer 4 kalorier per gram. På den annen side, hvis du er en enkel gainer og målet ditt er muskel masse så bør du ta mer karbohydrater og proteiner i kostholdet.