Sette når nervøs...
Hvor vanlig er feil: 2/5
Hvor vanskelig å fastsette: 3/5
La oss åpne denne artikkelen med et sitat:
«På gang jeg selv vurdere mekanikken i slag. Selvfølgelig, jeg visste hva putt betydde, og hva det var for, men jeg ble absorbert i linjen i putt. Jeg kunne se det nøyaktig fra begynnelse til slutt. Min eneste jobb på dette tidspunkt var å sette ballen av på linjen som jeg hadde valgt. Det var det eneste jeg kunne kontrollere." Paul McGinley, på putt å vinne 2002 Ryder Cup
Å sette for mange mennesker er en kunst. Noe personlig med mange forskjellige strategier for å rulle ballen i hullet og det spiller ingen rolle hvordan du gjør det. Du kan putte med din høyre under venstre, venstre under høyre, eller bruke en claw grep. Du kan også bruke en mage putter eller kosten håndtaket putter - det spiller ingen rolle.
Noen golfere liker å bruke en putter som er forankret til kroppen fordi deres nervøs følelser forstyrre bevegelse hodet putter. Nervøs følelser er vanligvis fysisk. Hendene kan riste litt, bena kan føle seg svak, eller du kan ha i munnen. Legg til de fysiske følelsene noen tanker om hva du vil skal skje og hva putt betyr på målstyringen.
Det er ikke noe spesielt galt med disse følelsene; Snarere, viktigste er hva du synes om dem. Hvis du tror disse følelsene ikke vil hjelpe deg putt godt, så er det sannsynlig at du ikke vil putt din beste.
Når vi lærer å tolke slike følelser som nyttig og en naturlig del av hvordan det føles for å gjøre noe som er viktig for oss når resultatet er usikker, lærer vi å utføre bra selv med disse følelsene. Det ville være en god idé å opprette betingelser som produserer disse følelsene på treningsbane. Du kan gjenskape følelsen som oppstår på golfbanen ved å ha en konkurranse med en venn eller opprette en oppgave som krever at du gjør det samme chip skjøt 10 ganger på rad. For eksempel kan du sikte å treffe 10 chip skudd innen 5 meter pin på rad. Hvis du ikke alle 10 chip skudd innen 5 meter i PIN-koden, må du gå tilbake til begynnelsen og starte på nytt.
Som du kommer nærmere til målet, vil du sannsynligvis føle nervøs fordi du får nær målet og du kanskje ikke vil starte igjen chip skudd nummer 1. Som du kommer nærmere til målet, husk å puste dypt for å gi deg noe å fokusere på. La puste slappe kroppen din - da begynne chip skudd.
Take Home Message
Kroppen vår hjelp oss å forberede tiltak. Vi kan lære å kontrollere våre puste å slappe av kroppen vår og tolke nervøs følelser positivt for å sette.
Pusteøvelser
Mange golfere vi arbeider med forteller oss at de er uvitende om deres puste på golfbanen eller mens de praktisere. Noen golfere, men innrømme at de sliter å puste dypt når de prøver det på golfbanen under konkurransen. Vi funnet et behov for å integrere avslapping teknikker i sin mentale ferdigheter opplæringsprogrammer med en tre-trinns tilnærming for disse golfspillere.
I scenen en brukt vi Progressive muskel avslapning (PMR) for å hjelpe golfere gjenkjenne og føle forskjellen mellom muskelspenninger og muskel avslapning. I fase to vedtok vi en "centring" teknikk for å hjelpe golfere kontrollere deres puste. Denne centring teknikken var integrert i den varme-up rutinen å bli en integrert og faste element for konkurranse. Golfere praktisert disse teknikkene til de hadde skaffet seg kompetanse i hver, og følte komfortabel med disse ferdighetene. I sluttfasen jobbet vi med golfere å bygge disse ferdighetene i trening og konkurranse. På dette stadiet klarte golfere å vurdere sin egen spenning og bruke ferdighetene de lært å redusere uønskede spenning.
Her er en kort beskrivelse av sentreringskrets som kan brukes til å takle mild angst og spenning på golfbanen. Husk å praktisere denne teknikken som mulig hjemme eller i øvelser, før du tar den til golfbanen. Du bør føle deg komfortabel med å bruke denne teknikken i praksis før du bruker den i konkurransen.
Først slappe musklene nakke og skulder av bølgende hodet og skuldrene. Andre puste dypt i magen i stedet for høyt oppe i brystet. Når du puster dypt i magen, vil du se magen svulmende når du inhalerer og skjule når du puster. Vi foreslår golfere puste inn i fire sekunder, og puste ut i åtte sekunder. På exhaling, golfspilleren kan hviske et beroligende ord: r-e-l-a-x eller s-m-o-o-t-h. Sentreringskrets er en nyttig teknikk i golf fordi pre skutt rutinen gir oss tid til å konsentrere våre puste. Og fordi sentreringskrets tar fokus fullstendig korrekt, det dirigerer vår oppmerksomhet fra de tankene som kan være bekymringsfull oss.