Arbeids- og levering er forskjellig for hver mor, men de fleste er enige om at mer forberedt du er med mestring teknikker, mer tilfredsstillende opplevelsen blir.
1) Pusteteknikker
Prøve å utvikle en vanlig rytmen av pusten som fungerer for deg. Starte din sammentrekning med en hyggelig, dyp rensing magen pusten og prøve å opprettholde fokus på pusten gjennom sammentrekning. Prøv ikke å holde pusten (en naturlig respons på smerter). Holde leppene løs og kjeven åpne litt, som dette minne deg på å holde musklene i ansiktet avslappet, også.
2) Holde i bevegelse
Endre posisjoner ofte reduserer smerte. Gå tillater bekkenet åpne og barnet å stige. Får kroppen din på hender og knær eller liggende på din side oppfordrer også barnet å finne optimal plassering. Blir stående gjør tyngdekraften flytte baby nedover og kan hjelpe når presser. Luter holder babyens hodet av mors ryggraden, som er påvist å redusere smerte, spesielt ryggsmerter. Det kan hjelpe barnet rotere i en bedre posisjon for fødselen for.
3) Reassess hvordan du viser smerte
Smerter i Arbeiderpartiet er smerte med en hensikt. Hvis det gjør vondt, fungerer det. Det er annerledes enn en sår tann eller skade. Smerte er et godt tegn at kroppen arbeider hardt. Våre naturlige reaksjon på smerte er at noe er veldig galt, men i dette tilfellet minner deg at følelsene du føler vil bringe din nærmere å møte barnet kan gi deg god komfort. Forestill deg hver klem i livmoren som en kjærlighet-fylt klem babyen.
4) Vann er din venn
Tar en lang badekar eller en dusj føler guddommelig mens opplever sammentrekninger. Smerten av sammentrekninger er alltid mindre i vann. Vann forårsaker beroligende lettelse og avslapning. Spesielt hvis din smerte er økende som du går gjennom prosessen, kan du bruke hydroterapi for sensorisk endring. Husk å holde vannet komfortabelt varm, men ikke for varmt og holde drikkevann med elektrolytter å bo hydrated.
5) Massasje
Massasje er en annen form for smertelindring som føles fantastisk for arbeidende mamma. Noen moms oppleve tilbake arbeidskraft og fast counterpressure på hennes sacrum kan være akkurat hva hun trenger å holde fokus på oppgaven. Mors skuldre kan tendens til å spent opp når hun er kontraktørselskaper så mild skulder massasje tjener til å minne mamma å slappe av i hennes sammentrekninger og ikke kjempe dem.
6) Hot & kaldt
Arbeidende mor tror kanskje sin interne termometer er ødelagt før fødsel fordi hun vil gå fra frysepunktet kald ett minutt til å ha en varm blitsen neste. Oh, gleden av hormoner! En varmeputen eller varm ris pack klar kan hjelpe mor varme opp men sørg for at du har is chips og kalde washcloths klar i tilfelle mamma trenger en form for kaldt lettelse å holde henne komfortable og redusere smerter i Arbeiderpartiet for henne.
7) Musikk
Musikk er en bevist måte å endre en persons humør så hvorfor ikke få det i spillet mens fødselen? Har mor forberede en liste over hennes favoritt tunes å bringe til sykehuset og når øyeblikk av smerte får intense, fokusere på tekster og rytmen av musikken. Det er en sikker måte å roe både sinn og kropp.
8) Uttrykke kjærlighet
Ikke sjokkerende men det samme får kjærlighet som får baby i baby. Oksytosin, kjærlighet hormon utgitt i hjernen vår når vi orgasme, finnes også i fødsel og hjelper mødre bånd med sine babyer. Så slippe kyssing, brystvorte stimulering og kosing alle dette fantastiske hormonet som vil bringe deg nærmere å møte barnet
9) Aromaterapi
På samme måte visse luktene gjør du føler en viss følelse, sjokolade chip cookies gjøre en hjem selge raskere. Lavendel kan en mor føler seg mer avslappet og en peppermynte duft kan bidra til å gjenopplive henne hvis hun føler seg søvnig. Ikke vær redd for å bruke noen duftende massasjeolje eller fuktighetskrem for å hjelpe med smertebehandling
10) Guidet billedspråk
Noen ganger tar en liten ferie i våre sinn er perfekt distraksjon. Dette kan også fungere under sammentrekninger. Har noen lest et fredelig scenario for deg i en beroligende stemme. Måten mor kan forestille seg på en fredelig strand med bølger lapping på tærne og solen skinner ned over henne. Høres ganske fantastisk? Det er! Denne typen visualisering slapper kroppen og distraherer hjernen for å redusere smerter i Arbeiderpartiet.