Selv om du var alltid en stor sovende, kan å bli gravid endre alt hva. På noen måter forbereder kroppen du skal opp i fôring og omsorg for barnet ditt. Våkenhet og søvnløshet er vanlig i tredje trimester. Men Følg disse forslagene for å få tilstrekkelig hvile.
1) Vurdere din mat og drikke
Røyking og konsumere alkohol bør unngås på grunnlag av skade barnet, men det er en annen grunn. Nikotin og alkohol kan føre til mindre fredfylt søvn så begge bør unngås.
Bo hydrated er nøkkelen i svangerskapet, men prøv å ta i væsker i første del av dagen så blæren ikke våkner du opp unødvendig.
Prøv å unngå matvarer som forårsaker halsbrann og dårlig fordøyelse, spesielt før sengetid. Spise mindre måltider hele dagen kan hjelpe med dette stedet for å spise en stor kveldsmåltid. Hvis du lider morgenkvalme, spise lite protein snacks før sengetid kan hjelpe dempe din morgen kvalme eller holde kjeks eller kjeks ved sengen å spise før du kommer ut av sengen.
2) Nap
Hvis du kan svinge det, prøve å ta en 30 til 60 minutters lur på dagtid. Du vil føle deg skarpere og mindre utmattet gjennom hele svangerskapet. Oppbevar din naptime til en time eller mindre, eller det kan hjemsøke deg senere når du prøver å sovner om natten. Også nap tidlig på ettermiddagen kan du få til sengs for en rimelig hour.
3) Start dagen med en treningsøkt
Får trening er flott å fremme resten, men må du starte dagen med øvelse. Trene for sent på dagen kan frigi kjemikalier i kroppen som holde deg våken eller forhindre du fra innstigning en dyp søvnsyklus. Hvis du kan kontrollere treningen ender i minst fire timer før du slår. Ta en nightly15-30 minutters tur med partneren din. Du vil sove bedre.
4) Skrive ned dine bekymringer
Hvis du ligge våken tenke på alle tingene du må få forberede barnets fødsel eller la gjøremålslisten Sky din tenkning, du vil trolig kaste og slå hele natten. Holde en Notisblokk siden av sengen, og hvis du må skrive ned et par ting som er plager deg, eller du vil adressen. Måten du kan huske hva du trenger å gjøre uten forstyrre din søvn.
5) Praksis avslapping
Lære å puste for avslapning (dype mage puste) og praksis i 5 minutter både før og etter du først få i seng. Deretter fokusere på gradvis avslappende musklene begynner med musklene i ansiktet helt ned til tærne.
6) Ta en fødsel forberedelse klasse
Hvis noen av bekymringene som herjer du natten har å gjøre med den kommende fødselen, registrere i en childbirth klassen å få svarte og din frykt slått ned. Bare å vite hva du kan forvente eller hva andre har opplevd kan hjelpe deg bli mer komfortabel håndtere arbeidskraft, levering, amming og nyfødte omsorg.
7) Opprette en sengetid rutine
Akkurat som du sannsynligvis kan gjøre for barnet ditt, etablere en sengetid rutine selv. Ta et bad, lese en bok, unngå TV eller stirrer på telefonen og holde rutine konsekvent slik at kroppen kommer å avente det.
8) Overholde en sove timeplanen
Som du klarer, prøv å gå til sengs og få opp på samme tid hver dag. Gjør rommet et sted som skal være med komfortable senger, lav belysning, god luftsirkulasjon og ingen distraksjoner som TV.
9) Bo ut av sengen når ikke sove
Hvis du ser på TV i sengen eller surfe på nettet, prøv å stoppe. Sengen bør reserveres for sove og sex så prøve å unngå sengen hvis du ikke har tenkt på å gjøre en av disse to tingene. Måten når du legge ned, kroppen din vil vite det er tid for seng.
10) Rulle til venstre Side
Sove på din venstre side fremmer bedre blod og næringsstoffer flyt og hjelper kroppen eliminere avfall og væske lettere. Prøv å venne seg til denne posisjonen tidlig i svangerskapet så det er mer behagelig når magen er større.
Hva om jeg kan sove?
Det er helt normalt å ha avbrutt hvile under graviditet og selv søvnløshet. Hvis du ikke kan falle eller bli sovende, stå opp og lese eller lytte til beroligende musikk for en stund og gå tilbake til sengen når du føler deg trøtt igjen.