Spise sunn mat kan hjelpe forlenge lifespans, redusere risikoen for kroniske sykdommer og øke fysiske og psykiske velværen. Mat for sunn mat kan være virkelig deilig, og det er nok av enkel matoppskrifter der ute for en god, sunt kosthold. Hvis du har bestemt kosttilskudd vilkår, burde du se en lege for en sunn mat-liste som er skreddersydd til dine behov. Denne sunne spise guiden forutsetter ingen spesielle diettbehov.
Prøv å matche din brennverdi inntak til energien du bruker. Mens odde unntaket ikke vil være problematisk, kan ikke du spise Christmas oppskrifter hver dag. Kvinner bruker vanligvis ca 2000 kalorier per dag og menn bruker 2500.
Sunne oppskrifter bruke mindre mettet fett og mer umettet fett. Grovt sett, mettet fett er ganske solid ved romtemperatur og umettet fett er flytende. Frø og nøtter er stor for sunn ernæring party fordi de inneholder sunne oljer: tilsvarende fet fisk kan være et utgangspunkt for sunn, enkle oppskrifter.
For en god sunt kosthold prøve å spise komplette proteiner. Animalske proteiner er vanligvis komplett, men også inneholder mye mettet fett som folk å holde sunn mat dietter bør unngå. Hvis du vil ha paret komplette proteiner fra plante kilder en korn (for eksempel ris, hvete og havre) med en puls (som bønner, linser eller kikerter). En mer omfattende sunn mat-liste for tilkobling kan lett bli funnet i en online eller print sunn mat guide. Dette combo er så godt som det er brukt i enkel matoppskrifter rundt om i verden, som Jamaicanske ris 'n' bønner og indiske dal med ris. Det er Midtøsten sunn, enkle oppskrifter kombinere hvete (i couscous, bulgur og brød) og kikerter (f.eks houmous, falafel) som gjør stor kosthold mat for sunn mat.
En sunn mat diett unngår sukkerholdig mat og drikke. Selv for mye 100% fruktjuice kan være dårlig for deg, fordi enkle sukkerarter er mindre sunt enn karbohydrater som stivelse. Kosthold mat og sunn snacks tendens til å være lav i sukker, slik som kan være en tryggere innsats. I stedet for bearbeidet mat, spise masse fersk frukt og grønnsaker, som kan brukes i friske, lett oppskrifter fra noen bra sunn mat guide.
Det spiller ingen rolle hvor mange måltider du spiser en dag: Dette er forskjellig mellom kulturer og tidsperioder. Konsistens er imidlertid viktig å unngå følelsen sulten og hvis sulten mellom måltidene spise sunne snacks. Unngå manglende frokost også, fordi slow-release energi bidrar til å komme deg gjennom arbeid eller skole.
Snakker av skolen, kan det være vanskelig å holde rede på barnas sunn ernæring. Skolen middager kan ikke alltid bruke sunne oppskrifter, men friske barn snacks er der ute. Med en matboks og en sunn spise guide skal de spise sunn mat på et blunk.