Hvem var det som sagt "depresjon er når vi lever i fortiden og angst er når vi lever i fremtiden." Det føles veldig sant ikke sant og alltid dukker i hodet mitt når jeg er å hjelpe folk gå videre fra relasjoner ødelagt av en partner å ha en affære. Det finnes tre utmerkede evidensbasert teknikker fra motiverende terapi som jeg bruker som hjelper til å dra oss fra mørket av fortiden inn dagslys til stede. Så, med solbriller på klar lar skrittet inn i en ny dag.
Jeg tror det er rimelig å si at å ha en partner som er å ha en affære med en annen person er blodig fæl. Det er en enorm mengde guff skrevet om hvorfor folk har saker, men jeg antar det enkle svaret er at vi er alle i stand til å gjøre dumme og sårende ting, noen mer sårende og dumme enn andre. Alle viktige ting for meg som psykoterapeut er å hjelpe folk komme over fortiden og bor i dag i stedet for hele tiden gå tilbake til å rake gjennom minnene med brutte løfter og ligger. Det er lettere sagt enn gjort skjønt, er det ikke.
Her er tre viktige, men lett å fange ideer som jeg har lånt fra motiverende terapi som fungerer for mange mennesker som jeg snakker med. De er kanskje ikke magisk nok til å viske ut såret, men de bidrar til å flytte på og stoppe siste kjennelse livet ditt. Jeg håper de hjelpe deg.
Endre skriptet
En eminente psykolog laget frasen "vi lære hva vi tror som vi hører oss snakke." Jeg skulle ønske jeg hadde tenkt på det.
Dette er faktisk en idé som har vært rundt lenge; at det vi sier påvirker hva som faktisk skjer. Hvis du liker klassisk selv oppfylle profetere. Dette er hvordan det fungerer. Hvis jeg gå rundt å fortelle folk at livet mitt er elendig, og at jeg ikke kan få siste blir det min virkelighet. Min livet vil bli elendig, og jeg vil ikke være i stand til å få siste. Virkningen av tale er ordet er mye kraftigere enn vi tror. Hvis du ikke tror meg bare spør noen markedsføring futt barna som satt TV-reklamer sammen.
Poenget med å endre skriptet er ikke å erstatte doom ladened setninger med glade klingende poppycock men å justere dem for å forbli tro mot hvordan du føler, men komme vekk fra håpløshet. Så, for eksempel, kan du velge å re-phrase "jeg kan ikke få siste" som "Jeg går gjennom en vanskelig tid akkurat nå", eller bedre fremdeles noe langs linjene av "Jeg vet jeg vil komme over dette, men akkurat nå er jeg tenker på siste." Begge setninger vil få deg ut av mørket og hjelp du trer inn i lys av nåværende.
Undersøke nøye språket som du bruker når du snakker til andre om deg selv og justere den håpløshet.
Spole fremover
Jeg skal la deg inn i en liten psykoterapeuter knep. Vel egentlig det ikke et triks, som vi terapeuter er ikke sånn. Det er en teknikk, den hypotetiske teknikken for å være presis. Det fungerer slik:
Hvis jeg få noen til å fortelle meg om hvordan deres liv kan være i ett eller to års tid jeg vet at ni ganger av ti de vil fortelle meg de ikke vet, eller at det er umulig for dem å fortelle meg som de ikke klarer å komme vekk fra fortiden. Vi er raskt tilbake til et felt som kalles en. Så, alle gode psykoterapeuter verd deres salt bruke den hypotetiske spørsmålet. De vil si noe som "Jeg vet at det virkelig vanskelig for deg rett nå for å se inn i fremtiden, men hvis du var i stand til å gjøre hva du tror ditt liv kan være like i ett eller to års tid." Dette fungerer alltid mye bedre.
Så, jeg skal spørre deg; Hvis du kunne se inn i fremtiden hva ville du se deg selv gjør i ett eller to år? Vel, ikke bare lese dette, begynner å tenke, hvor vil du være to år fra nå? Bidra til å visualisere en fremtid virkelighet bidrar til å bevege seg bort fra forholdet spøkelsene fra fortiden.
Brev fra fremtiden
Dette er en sprakk av en teknikk og igjen kommer fra motiverende terapi. Det er bare en måte å få deg til å fortelle deg hva du trenger å gjøre for å stoppe siste kjennelse livet ditt. Dette er den. Skriv et brev til deg selv fra et tidspunkt i fremtiden forklare til deg selv hva hjulpet deg overvinne fortiden og gå videre fra sårende minner. Jeg be vanligvis folk til å skrive det som du kan skrive til en beste venn. Det høres så enkelt, og er, men som alle gode ideer de enkle er ofte best.
Jeg er gammel nok og stygg nok å vite at dine ideer om hvordan du vil flytte vil være bedre enn mine ideer om hvordan du vil flytte. Vi er, tross alt, alle veldig forskjellige. Hva som fungerer for meg kanskje ikke fungere for deg. Denne enkle lille teknikken vil bare låse opp alle dine beste ideer. Jeg tror at dypt nede du sikkert vet hva du trenger å gjøre. Min jobb er å hjelpe deg med å finne den.
Og at klok klingende notatet jeg har kommet til slutten av denne artikkelen.
Hvis disse ideene ikke hjelper er du det rikelig med god erfarne og kvalifiserte personer som vil være i stand til. Aldri nøle med å få hjelp.
Ikke lide i stillhet.