Houve muitos estudos realizados para descobrir o que causa cãibras nas pernas de bicicleta, mas os pesquisadores não identificaram um específico. No entanto, existem algumas causas possíveis: over-exertion, desidratação e eletrólito desequilíbrios.
Cãibras nas pernas de bicicleta afetam cerca de 60% dos pilotos. É uma coisa boa há maneiras simples de evitar.
A seguir estão dicas sobre como prevenir cãibras nas pernas de bicicleta:
1. Alongar antes de bater a estrada.
Estica suave vai aquecer e alongar os músculos. Mas não se esqueça de aquecer antes de fazer algumas rotinas de alongamentos. Não poucos bezerro ou limitação estende-se antes que você monta. Você também pode esticar suas panturrilhas enquanto você está na estrada em pé sobre os pedais e soltando os calcanhares.
2. Beba muita água antes e durante cada passeio.
Se você vai ter uma longa viagem ou corrida, é melhor beber 13 a 20 onças de água fria antes de montar e de cinco a oito onças cada 10 a 15 minutos durante o passeio.
3. Adicione eletrólitos.
Quando você perde rapidamente um monte de líquido através da transpiração, você pode ter um desequilíbrio eletrolítico e desidratar. Isso pode causar cãibras nas pernas de bicicleta. Esta é uma grande possibilidade quando você andar por mais de uma hora. Levando-se em bebida esportiva além da água é recomendado para passeios longos.
4. Aumente a ingestão diária de potássio e cálcio.
Para obter uma dose enorme de cálcio diariamente, ter baixo teor de gordura iogurte ou leite. Tente vegetais que são embalados com cálcio: bok choi, brócolis e couve. Alimentos que são ricos em potássio são: peixes, abacate, carne, banana e aves. Considere tomar suplemento de cálcio com magnésio cada manhã ou à noite. Estes minerais ajudam a prevenir e aliviar as cólicas.
5. Use roupas confortáveis em torno de seus músculos.
Cãibras nas pernas de bicicleta podem acontecer se você usa roupas apertadas ao redor das coxas e terneiros. Roupas apertadas pára boa circulação de sangue especialmente para os músculos de funcionamento. Vestindo roupa confortável mas não apertada é a chave.
6. Manter as pernas quentes.
Cãibras nas pernas de bicicleta sério podem acontecer se a parte superior das coxas ficar frio e úmido durante uma longa viagem. Se você andar em condições de frio, certifique-se de que você mantenha suas pernas quente para que frio não possa definir e causar cólicas.
7. Tente vinagre de maçã.
Misture duas colheres de sopa de vinagre de maçã para oito onças de água. Tome uma dose diária desta mistura para evitar cãibras nas pernas de bicicleta.