Hipertrofia. Hipertrofia é o crescimento do músculo para vs em massa a construção de força. É a forma mais antiga, mais falada sobre e pesquisada do exercício no mundo fitness. Você encontrará cem revistas todas com base no crescimento maior. Com artigos como "crescer os braços 2 polegadas em 2! Semanas!" Hipertrofia é a razão pela qual muitas pessoas começar a malhar. Para obter maior e criar mais massa, meninas de Tom, tipos de olhar como gorilas, ambos para atrair um ao outro. Não vou repassar o básico, você pode literalmente encontrar aqueles em qualquer lugar. O que eu quero rever é a não tão falado o básico sobre como utilizar corretamente este tipo de formação. Assim você pode executar e realizar seus objetivos de hipertrofia.
Primeiro vamos falar sobre o dilema de peso mais pesado. Muitas pessoas pensam, "esquecer a forma como o peso é pesado eu vou crescer." Você pode crescer... um pouco, mas nenhum onde perto de sua velocidade ideal de crescimento. Tome seu tempo, sim, é uma droga e hoje em dia ninguém tem paciência, mas devagar. Literalmente. Use o peso que é pesado o suficiente para que 8-10 reps com a forma rigorosa mas também manter um ritmo constante. Um exemplo de uso do dumbbell flyes; Um bom andamento é algo como 2-3 segundos up/1 segundo para espremer nos top/2-3 segundos, reduzindo o peso/sem descanso e repetir ou 2/1/2. Você verá se começarem a ficar inundado após uns treinos com a forma correta.Isso é chamado de hipertrofia Sarcoplasmic no qual o volume de Sarcoplasma muscular aumenta, criando um olhar maior e mais massivo ao seu músculo. Lembre-se a célebre frase de "Qualidade sobre a quantidade".
Training(isolation) específico é também um método negligenciado.
Todos nós ouvimos seu abs de treinamento não vai lhe dar um pacote de seis. Eu não estou dizendo isso, mas eu estou dizendo um bíceps de treinamento fará seu bíceps maior. Tirar o supino, por exemplo, todo mundo sabe o que é e todo mundo no ginásio faz isso. O problema é que não está no seu peito tão grande como pode ser tão rápido quanto possível. Os reboques em um supino são os braços; o bíceps, tríceps e ombros. Seu peito precisa ser completamente alvo, por isso usei o haltere flys antes. Realmente isola o peitoral maior com a parte mais pesada, o peso do elevador. Basicamente o que estou dizendo é, usar exercícios de isolamento. Em vez de agachamentos, fisiculturistas alguns cachos de perna e extensões de perna. Para trás, fazer alguma influência downs e linhas de cabo sentados. Trata-se de isolar o músculo para forçá-lo em crescimento.
Claro, há muito mais além de como configurar corretamente um programa para tornar os ganhos máximos mais absolutos, que seriam páginas de explicar e mesmo assim você teria que sentar com um profissional para escolher os exercícios direito, dia divide, representantes de moda/intervalo, peso, bem como ser treinado e orientado para o formulário apropriado e execução. Ainda assim, este é um pequeno guia de iniciação rápida para ajudá-lo com um par de coisas que não têm aprendido de todas essas revistas.
-Tenebruso Dylan ACE ~ CPT