Especialistas já disseram que o agachamento profundo é mais benéficas para o desenvolvimento muscular do que apenas ir a 90 graus. Alguns indivíduos têm um monte de dificuldade ficando "bunda de grama". Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a chegar lá.
Agachamento profundo com uma postura mais ampla
O ângulo natural de seus quadris e o osso da coxa pode ser uma vantagem. Muitos levantadores mantenham seus dedos apontados para a frente quando eles devem ser ligeiramente acabou por. Também irá ajudar a manter seus pés nos arredores de largura quadril (em torno de largura do ombro). O outro benefício é que vai forçar seus glúteos levar mais da carga para que os músculos maiores sendo ativados ajudará a levantar pesos maiores com mais estabilidade.
Manter os calcanhares
Isso vai funcionar o oposto do agachamento posição larga. Colocar seus saltos em uma plataforma baixa (uma placa estreita) manterá seu bezerro músculos mais curtos e os joelhos por cima ou um pouco à frente de seus dedos do pé. Em vez de ativar seus glúteos, isto vai colocar a ênfase no seus quadríceps. Isso acontece porque você tenderá a ficar mais ereta com os calcanhares elevados em um agachamento profundo.
Flexibilidade
Uma falta geral de flexibilidade realmente vai prejudicar a sua capacidade de fazer um agachamento profundo. Executar um bom warm up e tomar o tempo para esticar todos os dias. Certifique-se de esticar suas panturrilhas com seus dedos apontados, neutro e sair para obter todas as três áreas do músculo. Tome um total de 20 segundos com cada trecho.
A outra área principal de esticar para agachamento profundo é a parte inferior das costas. Arredondar as costas quando cócoras vai colocá-lo em uma posição incômoda que pode resultar em ferimentos. Há uma série de alongamentos que você pode fazer com grandes benefícios. Músculos traseiros soltos realmente vão ajudar a obter um agachamento profundo.
Usando cadeias
Cadeias de dar-lhe a capacidade de adicionar peso no topo do movimento e menos peso na parte inferior. Ao fazê-lo, pode ajudar a aliviar a pressão de suas articulações e aumentar a sua estabilidade na parte inferior difícil do movimento.
No final, ficar um agachamento profundo da melhor maneira possível pode realmente impulsionar seu desenvolvimento muscular e ganho de força. Flexibilidade pobre vai dificultar o seu esforço para não ir mais para baixo do que é confortável. Isso pode causar lesão. Tente estes recomendação para melhorar sua forma e vai "para grass".