O treinamento de força?
Treinamento de força é o processo de priorizar o desenvolvimento da força, quando usando o treinamento de resistência, particularmente ulilising movimentos compostos que funcionam ao longo de uma 'cadeia' de músculos para estender a capacidade de executar aquele elevador particular.
Por que é importante de treinamento de força para musculação, perda de peso e fitness?
O fator mais importante para o desenvolvimento muscular é a quantidade de carga que você efetivamente pode sujeitar seu músculo para. Por negligenciar a incluir uma fundação em força o exercitador falha desenvolver a força necessária para maximizar a capacidade de sobrecarga totalmente o músculo, e isto é por que devem formar a pedra angular de sua rotina de musculação.
Como executar o treinamento de força?
Usando uma combinação de cargas pesadas e repetições mínimas que você pode desenvolver resistência ao mesmo tempo como forçando as correntes do músculo ativado pelos exercícios para adaptar-se às cargas que estão sujeitos a. Utilizar o princípio da resistência progressiva o exercitador incrementalmente pode aumentar a carga, como o músculo adapta-se a carga de trabalho que é submetido a, portanto, aumentar a força progressivamente como formação continua. O melhor exercício para desenvolver força incluem aqueles que imitam permanente, levantamento e pressionando, muitos profissionais preferem o supino, levantamento terra e agachamento a fim de maximizar seus resultados.
Como gerencio o trabalho de força em meus exercícios?
O principal componente para medir com o treinamento de força é uma repetição máxima, ou 1rm. Este é o melhor indicador de força, mas não necessariamente o mais seguro ou mais precisos que exige a medição de um elevador 100% esforço do participante, geralmente algo melhor deixou a treinadores avançados, ao invés de iniciantes. Exercitadores novos são melhor não determinar seu máximo três repetições (3rm), que é 90% de sua 1rm, ou cinco repetição máxima (5rm) que é de 86% de sua 1rm.
Incorporando o treinamento de força em um treino de musculação (hipertrofia)
Uma maneira simples para incorporar o treinamento de força em seu treino de musculação é para adicionar um dos três grandes elevadores em um programa de separação e treinar cada um no início do que treino específico.
Por exemplo, quando o peito de formação incluem um supino como seu primeiro exercício. Quando volta de formação incluem um levantamento terra. Quando as pernas de formação incluem agachamentos como o componente de treinamento de força do treino.
Volume
A quantidade de repetições e séries executadas deve basear-se em atingir sua carga máxima, sempre com o objetivo de aumentar o seu máximo de uma repetição ao longo do tempo. Os melhores conjuntos e repetições para realizar essa tarefa é os 5 jogos da série de 5 repetições, tendo em vista a pirâmide (aumentando a carga ao diminuir as repetições). Assim mesmo que as repetições recomendadas sentar-se em 5, isto deve ser uma média, em vez de uma dose prescrita, significando que o primeiro conjunto deve servir como uma guerra e mais repetições são melhores (mesmo como alta como 8-12) enquanto o último alguns conjuntos podem ser tão baixo como 3-5 reps cada treino você empurra para fora pelo menos um grande conjunto de 3 máxima levanta-lo vai ao longo caminho no sentido de tornar mais forte, então você pode construir mais músculo.