Quando levantar pesos para musculação ou atletas de fitness, masculino ou feminino, um dos principais objetivos é construir essa imagem de corpo perfeita. E enquanto os homens e as mulheres geralmente diferem em sua aparência final desejada, ambos querem que sexy v-cone suas costas...
Alcançar esse olhar não é apenas o resultado da construção de uma volta maior ainda. Três diferentes conjuntos de músculos desempenham um papel na construção de uma aparência de v-cone - seu obliques, seu músculo grande dorsal (lats) e seus músculos deltóide medial. Em outras palavras, você quer uma cintura fina, ombros mais largas e uma boa varredura nas suas costas para unir os dois.
Mantendo seu Obliques estreito
Seus oblíquos são os músculos que correm fora de sua cintura, pouco acima dos quadris. Trabalhar os obliques é feito com torções, ou sentar-se com um bar do outro lado os ombros ou com kettlebells. O problema aqui é que eles reagem como qualquer outro músculo - quanto mais pesado o peso você usar quanto maior o músculo cresce. Normalmente, isso é o que você quer de seus exercícios, mas com o oblíquo maior ficam é de sua cintura mais larga e o blockier sua aparência.
Ampliar sua cintura vai prejudicar fortemente a aparência de um v-cone e diminuir o impacto de seu valor global. Não significa que você não pode trabalhar seu obliques embora - siga qualquer indirecta formação para eles dos outros exercícios você fazer ou Manuseie suas reviravoltas sentadas usando uma vassoura ao invés de uma barra de ponderada.
Construindo sua varredura Lat
Os lats fornecer que bom varrer da sua cintura para seus ombros e quanto mais você trabalha-los melhor e mais amplo olhará seu v-cone. Para construir a sua largura, escolha exercícios que esticá-los totalmente e forçá-lo a puxar os braços para baixo, em direção a seu lado. Usar uma polia de cima fazer pulldowns lat sentada é a mais óbvia - afinal, é por isso que é chamado pulldowns LAT.
Você também pode adicionar à largura do seu lats com linhas de um braço feitas em um banco de peso. Em vez de usar um movimento em linha reta de altos e baixos para os seus representantes, começa do zero com o peso mais para a frente, em consonância com a sua cabeça. Como você puxar o peso até usar uma varredura para levá-la ao lado de seu quadril então abaixá-lo desça tão baixo e tanto para a frente como você com segurança pode esticar. Como sempre, manter seu tronco paralelo ao banco durante todo o exercício e evitar a tendência de deixar o rolo traseiro lado a lado.
Ombros mais amplas para completar o Look
OK, obviamente você não pode realmente ampliar a articulação do ombro ou com segurança, mover as articulações do ombro mais distante, mas claro que você pode embalar muito mais músculo em seus ombros para lhes dar uma aparência mais larga. Qualquer um sério sobre levantar pesos vai querer construir todos os músculos do ombro 3 - frente, deltóide posterior e medial - uniformemente, mas para a construção de um v-cone é a medial ou fora da cabeça, isso faz mais diferença.
Exercícios compostos como linhas na vertical e Imprensas aéreas irão construir a cabeça medial e certifique-se usar levanta halteres de lado como o exercício de isolamento para construir sua largura do ombro. Muitas vezes referida como laterais raises, estes são o único exercício que concentram-se quase inteiramente sobre as medial delts - só tome cuidado para não levantar seus braços acima paralelo no topo de cada representante como isto pode danificar as algemas de rotator dos seus ombros. Não exagere no peso, também - certifique-se de que você pode terminar cada representante de forma rigorosa e optar por mais repetições, pelo menos 12-15 reps por conjunto.
Além dessas 3 áreas de formação, certifique-se de que não está carregando gordura corporal extra em torno de seu meio como que também diminuirá de seu v-cone. Enquanto isso deve ir sem dizer, não é incomum ver fisiculturistas novatos e atletas fitness ainda ostentando os diga-conto 'bolinho tops', então não se esqueça que você não está deixando alguns quilinhos a mais de gordura diminuir seu físico arduamente.
Acerte os pesos duro toda vez que você está no ginásio e apreciar o impacto de sua grande v-cone na praia no próximo verão!