Nunca é o suficiente fazer um movimento e esperar os resultados. Os movimentos devem ser feitos corretamente. Eu vou compartilhar 3 dicas que vão fazer todos os exercícios mais eficazes e ajudá-lo a maximizar o seu potencial.
Cotovelos
Em quase todos os movimentos da parte superior do corpo, os cotovelos ditará se esse movimento será eficaz ou não. Quando você é desleixado ou começa a fazer batota, os cotovelos vão derrapar ou de aperfeiçoamento activo ou passivo, dependendo do movimento. Para pressionar os movimentos, cotovelos tendem a derivar para o interior. Durante exercícios de ondulação, o cotovelo á deriva para fora.
Não permitindo que os cotovelos à deriva vai manter a tensão sobre os músculos sendo trabalhados. Durante imprensas de banco, você deve manter os cotovelos ligeiramente atrás do bar. Esta posição de ligeira mantém todo o esforço sobre os músculos do pec e maximiza o trecho na parte inferior. Aqueles que enganam permitirá que os cotovelos mover-se em frente ao bar. Isto trará mais ação de ombro e tríceps em jogo. Você também tem menos controle, exigindo ainda mais corpo Inglês para completar o movimento.
Quanto mais você controla os cotovelos, mais eficaz será um exercício. É tão simples.
Aderência
Quanto mais você pega um bar, o poundage mais você será capaz de se mover. É incrível o que um aperto forte vai fazer por você. Obviamente, preensão duro será grande trabalho para os antebraços. Mas mais do que isso, preensão duro concentra seus esforços e "magicamente" torna-te mais forte. Claro, não há nada de mágico nisso.
Da próxima vez, no ginásio ou onde quer que você se exercita, você deve fazer um esforço consciente para realmente, realmente pega duro durante cada exercício. Punho duro quando você está de cócoras. Só porque o bar é sentado por trás de seus ombros não é motivo para usar apenas as mãos para mantê-lo de deslizar para baixo. Segurar essa barra dura e sentir a energia; Você será capaz de produzir 2 ou 3 repetições mais.
Seu corpo está tenso
Como você se exercita, seu corpo inteiro está tenso. Em particular, tenso e Flexione as pernas enquanto você se exercita. Se você está fazendo um supino inclinado, remada linhas, ou em pé cachos; Você deve tenso seu torso e vislumbrar as pernas como pilares de força que pode ligar para obter ajuda adicional. Antes de começar a ondulação, tensa e Flexione as pernas.
Há uma sinergia que vem de enrijecer seu corpo inteiro. E você está menos propenso a lesões quando você ativar todos os músculos em seu corpo, em vez disso, permitindo que alguns a ser apenas passiva. Quando você se agachar, seu corpo inteiro é flexionado. Ele precisa ser. Profunda no poço de um agachamento pesado, seu corpo está em um modo de luta para se levantar. Ter todo o corpo flexionado o impede de ferir-se, entre outras coisas. Você deve estar no mesmo modo de quando curling ou pressionando.
Estas 3 dicas irão ajudá-lo a pôr em marcha uma repetição mais. E essa é a chave. Uma repetição mais pode ser o que você precisa para quebrar através do platô ou ajudá-lo a chegar ao próximo nível.