Se você ligou para um platô do edifício do músculo, então é hora de chocar seus músculos. É fácil entrar em um sulco. E quem não atingiu um barranco? Todos nós temos, mas as pessoas mais bem sucedidas se cofre da rotina, tão logo eles se encontram na mesma.
Porque de outra maneira de descrever uma rotina é chamá-lo um caixão com duas extremidades abertas.
E para cair na rotina quando você construir músculo é desperdício de tempo, recursos e esforços. Então, aqui estão duas ferramentas para chocar seus músculos fora da rotina:
Conjunto gigante
Sangue e os nutrientes que transporta constrói músculo. Estamos a falar "a bomba"! Se você não está recebendo uma "bomba" grande e consistente, então você não é construção muscular. Moda gigante é um grande para engorging seus músculos com grandes quantidades de sangue.
Basicamente, você executar 4 a 5 exercícios por grupo muscular sem descanso. Por exemplo, você executaria os seguintes exercícios sem descanso, passando de um exercício para o outro até você ter feito todos os 5 exercícios:
Incline Dumbbell prensas
Propenso Dumbbell Flyes
V-Bar mergulhos
Cruz Bench Dumbbell pulôveres
Flexões
No final das flexões, que iria descansar cerca de 60 segundos e começar o gigante conjunto de novo. Você faria um total de 4 jogos. Você manteria as repetições em torno de 12 inicialmente, mas provavelmente vai cair como você progressos. Para flexões, você apenas máximo para fora. A chave é não empurrar pesos pesados mas para terminar a moda gigante e dar aquela bomba.
Obviamente, o treino de peito conforme descrito seria curto. Isso é bom em que você economizar tempo. Além disso, esta é uma técnica muito difícil. Você deve usá-lo para não mais de um mês para chocar seus músculos de volta ao crescimento.
Inverter a pirâmide
Esta técnica é tremenda para explodir a represa que está segurando o sangue. E é uma técnica simples.
1º set - peso uso levantando o suficiente para fazer 6 repetições completa seguidas por 6 queimaduras. Queimaduras são representantes metade feitos no final de um conjunto. As queimaduras são um favorito a ponto de ser uma marca para o lendário Larry Scott.
conjunto 2 - reduzir o peso de 10% e repita 6 X 6 repetições
conjunto 3 - reduzir o peso de 10% e repita 6 X 6 repetições
conjunto 4 - reduzir o peso de 10% e repita 6 X 6 repetições
Você deve descansar, não mais de 60 segundos, ou menos, entre os sets. Você vai ser um observador e seu objetivo é completar as repetições além de queimaduras.
Se você encontrar-se em uma rotina ou um planalto do edifício do músculo, então criteriosamente use essas ferramentas para ajudá-lo a sair. Lembre-se, a chave é conseguir a bomba muscular máximo. O sangue mais interferir em seus músculos, os nutrientes mais entregar seus músculos doloridos, fome. E isso é bom.