Para alguém olhando para adicionar a massa muscular magra, a melhor estratégia é adotar a abordagem de impacto visual. Esta estratégia simples é primeiro vislumbrar o tipo de compleição física que deseja possuir e em seguida, elaborar um programa para conseguir que o olhar. Isto está em contraste direto com o "Eu quero adicionar 30 a 40 libras do músculo em 3 meses... "abordagem.
Definir o que você quer olhar como antes de você iniciar se concentra seu esforço. Se sua preferência é para parecer uma estrela de filme de ação ou possuir um físico magro, sua abordagem será muito diferente do que aqueles que querem ser um powerlifter. Uma estratégia visual descarta o "quero XX kg de músculos... "mentalidade. O que importa é como você, finalmente, olha.
Supondo que você tenha uma visão de um corpo mais magro, mais musculoso em consonância com uma estrela de cinema de ação do que um segurança grande, musculoso; Então você deve planejar o seu treino em conformidade. Você deseja enfatizar ombros largos e quadrados. Você quer mais estreitos quadris e coxas mais magros. Você quer braços decentes, mas a parte superior do braço com antebraço equilibrado que não inchar em um ângulo de 45 graus do corpo.
Mais atrás, Frank Zane sugeriu trabalhar seus ombros e músculos traseiros juntos e priorizar seus esforços para focar na construção de ombros largas, quadrados. Seria um exercício de amostra:
Dia um
Superconjunto #1 - assentado Dumbbell Imprensas aéreas e Lat Pulldowns para a frente
Superconjunto #2 - pé Dumbbell lateral Lateral Raises e Lat Pulldowns por trás do pescoço
Superconjunto #3 - pé Dumbbell Curls e mentindo EZ Tricep prensas
Superconjunto #4 - assentado pulso cachos e cachos de pulso reverso
Superconjunto #5 - Ab Crunches com perna de suspensão gera
Dia dois
Superconjunto #1 - agachamento frontal e legged Deadlifts
Superconjunto #2 - Incline Dumbbell prensas e levanta de panturrilha em pé
Superconjunto #3 - Ab Crunches com perna de suspensão gera
Porque procuro construir um mais magro, mais musculoso; Eu fiz muito deliberadas omissões no seleção de exercício que vai contra o ganho da sabedoria convencional. Não há nenhuma de cócoras. Não há nenhuma tendência imprensas de banco.
Concentro-me na técnica superconjunto de aumentar o ritmo de intensidade e para manter o sangue concentrar-se em como áreas (peito e panturrilha, sendo a exceção notável) para a maior bomba. Este não é seu exercício típico. Mas esse é o ponto. Em primeiro lugar, estabelecer o tipo de físico que você quer, e então você deve elaborar um programa que ajudá-lo a conseguir que o olhar.
A propósito, para esta rotina, eu recomendaria 04:56 jogos por superconjunto. Teria de pirâmide os pesos e repetições de 15 até 6 ou 8. Não descansaria mais de 45 ou 60 segundos entre supersets.
Em conclusão, você deve estabelecer uma visão ou o impacto visual do seu físico primeiro. E só então pode corretamente configurar a rotina de exercícios, que você vai precisar. É a maneira de criar o corpo mais bonito para você.