Enquanto é verdade que exercícios que exigem pesos e máquinas para construir músculos são eficazes, a verdade é que eles não são sempre práticos ou conveniente. Por exemplo, algumas pessoas não têm tempo para ir para um ginásio comercial e talvez não possam dar ao luxo de comprar máquinas de exercício padrão e pesos para treino em casa. No entanto, aqui estão algumas dicas eficazes, mas pouco conhecidas que irão ajudá-lo a construir músculos mais rápidos mesmo sem recorrer ao uso de pesos ou máquinas exercício.
1. Comer uma dieta rica em proteínas
No clamor para promover sempre novas rotinas de exercícios para os construtores de músculos, muitos especialistas de saúde e bem-estar se esqueça de dizer aos seus alunos que, em última instância; sem tirar os nutrientes certos, todos os exercícios são em vão. Os músculos são feitos de proteínas e tomar uma quantidade suficiente irá ajudá-lo em massa ainda mais rápida. A ingestão diária recomendada de proteínas para mulheres é 46 gramas, enquanto os homens precisam de 53 gramas. As mulheres grávidas e aqueles que estão amamentando exigem ainda mais proteínas.
2. Exercite seus músculos do núcleo cinco vezes por semana
Prancha exercícios são especialmente eficazes quando se trata de fortalecer e construir seus músculos do peito e braço. Para realizar um exercício de prancha, espalhe um colchonete de yoga no chão e deite de barriga com seu corpo realizado em linha reta. Descansando seu peso em seus antebraços e dos pés, constantemente levantar seu corpo e segure por 15 segundos. Repita isso pelo menos duas vezes antes de descansar. Gradualmente aumente a duração de cada prancha até um minuto.
Uma bola de exercício também pode ser usada para efetivamente construir seus músculos do núcleo executando as extensões de costas e abdominais. Para realizar um exercício de extensão traseira, deite-se de barriga para baixo sobre a bola de exercício. Levante seu corpo da bola usando os músculos das costas. Repetindo o processo pelo menos 15 extensões traseiras diariamente deve ser suficiente.
Para abdominais, coloca a bola por baixo de suas costas com os joelhos dobrados no chão. Você deve então levantar as costas uns centímetros da bola. Um total de 25 extensões por sessão de exercícios são recomendados para fortalecer e construir os músculos das costas.
3. Mochila flexões
Flexões são universalmente reconhecidos como eficaz exercícios de musculação e sua rotina simples, mas intensiva adiciona uma medida extra de recurso. No entanto, seu corpo pode ajustar rapidamente ao stress produzido por flexões-The-Mill, tornando sua rotina regular ineficaz em sua tentativa de construir músculos rápidos.
Alguns especialistas de bem-estar inovadoras já perceberam que flexões podem ser feitas ainda mais eficazes se elas são executadas ao mesmo tempo, carregando uma mochila. A quantidade de peso na mochila vai depender de suas próprias necessidades e a resistência.
Se você tem se esforçado para construir músculos, a causa de sua frustração pode não necessariamente ser falta de esforço, mas prefiro usar ineficaz significa alcançar resultados. Na verdade, muitas pessoas acreditam que você pode apenas construir músculos rapidamente se você investir nas máquinas de exercício dispendioso e pesos. Como as dicas acima ilustram, no entanto, você não precisa ir tão longe para construir músculos rápidos.