Aumentar seu pulo vertical pode ser alcançado em um número de maneiras. Você pode fazer um monte de agachamentos, bezerro levanta e lunges com e sem pesos. Você também pode ir através de programas de plyometric 4 e 8 semanas para ganhar 4-6 polegadas na sua vertical. Enquanto estes métodos são provou para ser bem sucedido você pode ganhar 2 polegadas no seu pulo vertical em menos de uma semana, aplicando-se estas duas técnicas simples para seus exercícios de saltos
Técnica #1: Enfatize o braço de movimento de balanço.
Quando você faz exercícios de pliometria são principalmente fazendo caixa de saltos, e outro corpo peso dominantes exercícios de saltos. Estes exercícios você está usando os braços para ganhar altura extra quando você pular. Sobre enfatizando o braço balançar movimento irá aumentar sua capacidade de saltar mais alto instantaneamente devido ao peso dos seus braços, puxando você mais alto no ar. Para testar essa técnica, pegue um marcador e subir a parede plana que você pode fazer marcações em. Ficar plana de pé em frente ao muro e depois salte e faça uma marca no auge de seu salto. Em seguida, fazer o mesmo exercício, mas Balance os braços de volta tanto quanto você pode então saltar. Faça uma marca no pico do que saltar. Você vai notar que a segunda marca é, pelo menos, um centímetro mais alto que o primeiro. Isso é um ganho de uma polegada de seu vert em menos de 5 minutos!
Técnica #2: Foco na aterragem
Você só pode saltar tão alto quanto a altura, de que você pode aterrar. Concedido, você pode saltar fora um um prédio de história e terra sem ferir seriamente si mesmo, mas este conceito aplica-se a aterragem de pé só, sem ajuda das mãos. Quando você pula de alguma coisa no chão... seu corpo é mais pesado. Isto adicionou o peso da gravidade faz com que seus músculos a trabalhar mais para absorver o impacto do desembarque. Quando você pousar você fortalecer seus músculos pulando mais devido o peso adicional da gravidade puxando você para baixo. Isto faz saltar muito mais fácil, porque os mesmos músculos que absorvem seu pouso, só tem que empurrar a metade do peso do chão. Uma técnica para fortalecer seus músculos de aterragem é pular de alturas mais altas para o chão e imediatamente ressalto de volta no ar (saltos de profundidade). A maneira mais fácil de incorporar esta técnica em sua rotina de salto é para pular de uma caixa plyo durante os saltos de caixa, em seguida, foco no desembarque com segurança (não desembarque direto de patas e dobra os joelhos no impacto para absorver a aterragem). Objetivo de ganhar altura tão bem como você pode manipular. Não saltar muito alto se você não está confortável com o pouso daquela altura. Adicionar esta técnica em sua rotina por uma semana e você vai notar que você pode saltar mais alto durante a caixa de saltos instantaneamente.